ОСНОВЫ спортивного питания Опции

[МирТА]

Спортивное питание за последние годы получило широкое распространение...
(группа в ВКонтакте - Повер КроссФит / Силовой КроссФит)


и используется теперь практически повсеместно ,как профессиональными спортсменами ,так и любителями спорта.

количество компаний и ассортимент с течением времени становится все более и более значительным ,тем труднее обычному человеку выбрать действительно полезные,необходимые ему в тренировочном процессе добавки....

Давайте разбираться....

Условно разделим добавки на 2 группы -

1 С большим риском вреда от их применения
2 С минимальным риском вреда от применения или отсутствием его вовсе.

1)К первой группе ,на мой взгляд,необходимо отнести:

- все энергетики ,содержащие вещества стимулирующие нервную систему :применение таких средств противопоказано лицам со слабой нервной системой ,но даже те у кого идеальное здоровье ,не стоит увлекаться энергетиками ,так как они лишь стимулируют нервную систему и постепенно истощают ее ,то есть если вы тренируетесь с применением энергетиков ,то весь прогресс в результатах обвалится как только нервная система истощится ,в итоге нет стабильного прогресса в результатах ,а есть проблемы со здоровьем.

2)Ко второй группе можно отнести:

-Антикатоболики -добавки содержащие вещества ,замедляющие процесс разрушения мышц(катаболизм) ,позволяют сохранить мышечную массу.

-Протеины ,гейнеры,BCA и тд- условно можно назвать эту группу добавок как "еда " ,абсолютно безвредные ,нужны как дополнительный источник белка и аминокислот .Чрезмерное употребление -сверх того ,что организм может усвоит нежелательно ,большое количества белка дает нагрузку на почки.

-Анаболики(не путать с анаболическими стероидами)-добавки ,в состав которых входят вещества (зачастую на основе левзеи) увеличивающие анаболические процессы ,что способствует увеличению мышечной массы и силы.

-Креатин-задерживает воду ,увеличивает силу ,выносливость ,отличное ,рабочее средство ,абсолютно безвредное ,главное не превышать дозировки ,так же как с "Протеинами" ,чтобы не было излишней нагрузки на почки.

-Витамин- минеральные комплексы -добавки содержащие необходимые организму минералы и витамины ,потребность в которых возрастает в процессе тренировок .

Подведем итог :энергетики можно применять,на мой взгляд ,только перед ответственными соревнованиями и только тем людям ,кто сам не может "куражнуться"-настроиться

"Протеины" а также витамин-минеральные комплексы -как дополнительное питание ,людям которые с едой не получают достаточное количества белка ,витаминов и микроэлементов,таких людей большинство..

"Анаболики",Антикатоболики ,а также креатин -безвредные ,я бы даже сказал ,весьма полезные средства -в условиях повышенной нагрузки ,позволяющие улучшить результаты .

[МирТА]

Как улучшить обмен веществ: 6 полезных советов.
(группа в ВКонтакте - Фитнес молодость)


Ешьте белковую пищу
Белковая пища значительно ускоряет обменные процессы, т.к. на ее переваривание затрачивается значительно больше энергии, чем на прочие продукты. Употребляйте больше животных и растительных белков (орехи, мясо, молочные продукты).

Не голодайте
Резко ограничив себя в питании, вы действительно сможете стать легче на пару килограммов, но в ответ на такое издевательство организм неизменно отвечает замедлением обмена веществ и переключается на «режим голодания», в результате чего калории будут расходоваться экономнее и худеть станет намного сложнее.

Пейте воду
Как известно, организм человека на две трети состоит из воды. Потому, нужно постоянно поддерживать этот водный баланс в организме, выпивая около 10 стаканов воды в день. Так, регулярно употребляя воду, вы улучшите обмен веществ, да и вообще, поддержите организм в здоровом состоянии.

Добавляйте специи к пище
Приправленная еда ускоряет метаболизм. Более того, имбирь, черный перец, перец чили, карри и прочие пищевые приправы способствуют сжиганию жиров.

Употребляйте регулярно витамины
Без энергии жить нелегко. А обеспечивают человека энергией витамины группы В. Так же, полезен и кальций, которым богаты нежирные молочные продукты.

Ешьте клетчатку
Ешьте не менее 20 гр. клетчатки каждый день. Клетчаткой богаты овощи, фрукты, а так же цельнозерновые продукты. Учёными доказано, что клетчатка уменьшает риск заболевания ожирением и продлевает чувство сытости.

[МирТА]

Семинар Борисова: ЕКАТЕРИНБУРГ 2015 (питание для набора мышечной массы).


00:32:05 Если организм не переваривает молочку. Возрастной бодибилдинг 40+.
00:39:35 Усвояемость на ночь: яйца, творог, казеин.
00:44:00 Возвращение в зал после перерыва.
00:50:07 Кардио: жир горит во время тренировки или во время сна? Имеет ли смысл на сушке тренироваться в лёгкой неделе.
00:57:50 Приём БЦА. Углеводы до или после тренировки?
01:05:05 Водный баланс при сушке.
01:07:55 Совмещение боевых искусств и бодибилдинга.
01:12:25 Секрет работоспособности Денчика )
01:15:19 Оптимальный вес в зависимости от роста.
01:19:48 Как отказаться от сладкого.
01:22:02 Осознанные сновидения.
01:29:10 Как познакомиться с девушками.
01:32:00 Гипертония и бодибилдинг
01:33:57 Советы начинающему видеоблогеру. Зарплата. Армреслинг - как начать.
01:40:48 Периодическое голодание.
01:46:08 Тренировка для набора мышц. Яйца.
01:50:37 Дробность питания и ускоренный обмен веществ.
01:52:00 Нужен ли для девушек сплит. Отказ на сушке от творога на ночь.
01:57:10 Как тренировать хват. Продолжительность тренировки в зале.
02:01:39 Кальян для спортсмена. Алкоголь и женский организм.
02:05:20 Мотивация - зачем курят после тренировок. Акция "свободные дворы от алкоголя"


ВИДЕО Денис Борисов (128 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Правильное питание - это...
(группа в ВКонтакте - Аэстэтик фитнес)


1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течение 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

[МирТА]

Крис и Цкирия, поход за едой. Чудо рецепты Цкирии.



ВИДЕО Угарная Качалка (25 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Меню правильного питания.
(группа в ВКонтакте - Доча ком - второе дыхание)


Что кушать каждый день:

- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;

- птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
- мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
- фрукты (не менее 5 штук в день);
- сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
- орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
- овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
- крупы;
- слайсы, хлебцы
- кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!;
- сыр: адыгейский , голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;

Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:

Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.

Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта

Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.
Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.

Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;

Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.

В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.

Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело.

[МирТА]

Спортивное питание. Польза или вред?


Мы спросили 6 известных атлетов, среди которых Станислав Линдовер, Сергей Югай, Андрей Скоромный, Денис Гусев, Дмитрий Яшанькин и Виктор Симкин, о том какое спортивное питание они употребляют сами, а так же какое спортивное питание они могут посоветовать зрителям нашего канала, а от употребления какого спортивного питания стоит воздержаться.


ВИДЕО Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Ответы на вопросы и Болтовня о аминокислотах, ганадотропине, углеводах, сушке Power in Meat.



ВИДЕО Paul Wolf (19 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

"Приседай каждый день" Питание (RUS) (дубляж канала GoB).


Канал GoB представляет новое видео из цикла "Приседай каждый день" на русском языке. В этом эпизоде - обзор программы питания.


ВИДЕО GoB Channel (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

МИФЫ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ!
(группа в ВКонтакте - Бодибилдинг статьи)


Итак, первый и популярный миф – спортивное питание требуется исключительно спортсменам. На самом деле, это только частично верно – такой состав питательных веществ пришелся по вкусу изначально спортсменам. Но разработали его не только для них, а для всех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Взять, к примеру, промышленных альпинистов или спасателей – расход калорий у них за день ничуть не меньше, чем у спортсмена. Поэтому и питательные вещества брать откуда–то нужно. Углеводно–белковые смеси имеют такое количество калорий, которое позволяет поддерживать работоспособность на должном уровне.

Второй миф – спортивное питание это «химия», от которой только растут мышцы. Так вот, правильное спортивное питание это совершенно не «химия» Продукция известных компаний имеет только натуральные составляющие, поэтому следует обращать внимание на производителя. Если изготовитель не внушает доверия, стоит задуматься о покупке, так как именно такое питание может содержать запрещенные компоненты.

Третий распространенный миф – что достичь хороших результатов можно без спортивного питания. Нет, достичь результатов, конечно, можно. Только это намного сложнее. При сильных физических нагрузках, можно питаться и как обычно, только в этом случае в соответствии с расходуемой силой придется поглощать большее количество пищи. Желудок не подготовлен к этому и может произойти замедление усвоения питательных веществ, и, как следствие – ожирение. В том случае, когда физическая сила необходима для похудения, количество белков и углеводов, входящих в состав повседнево употребляемых продуктов, придется отмерять чуть ли не по граммам. Это вряд ли реально в обыденной жизни. Иначе резко ухудшается самочувствие ,может наступить мышечная слабость, и, как следствие, произойдет снижение двигательной активности.

Еще один миф о питании о строгом соблюдении потребления добавок по часам правдив только в отношении спортсменов, которые занимаются бодибилдингом. В таком случае еда это что–то сродни ритуалу. Остальным время питания не имеет значения, главное чтобы прием белково–углеводных коктейлей был не позже, чем за 20–30 минут до начала тренировки, а прием протеиновых продуктов – сразу после окончания её.

Некоторые люди считают, что спортивное питание вполне можно применять и в домашних условиях. Доля правды в этом есть, но тогда и тренировки нужно перенести домой или питание возить с собой в тренажерный зал. Это связано с правилами приема, которые предполагают прием за 20 минут до начала тренировки.

Есть еще несколько распространенных мифов о количестве белков или приема воды.

Миф о том, что чем больше белков употребляешь, тем лучше – совершенно не обоснован. Протеины необходимы при физических нагрузках, но при этом на каждый килограмм массы тела хватает 1,2–1,8 грамм.

Миф о возможности приема любого количества воды тоже не имеет оснований. Даже наоборот, много воды опасно для здоровья спортсмена, могут наблюдаться отеки, рвота, головные боли и даже остановка дыхания.

[МирТА]

О полноценном питании бодибилдера.
(группа в ВКонтакте - Бодибилдинг статьи)


Что же в бодибилдинге важнее? Тренировки или питание? Ответ есть - и то, и другое имеет равную степень значимости, и пренебречь одним из составляющих бодибилдинга будет неправильно. В этой статье мы подробнее рассмотрим питание бодибилдера, что не упустить и как правильно составить план приема пищи.

Многие новички начинают усиленно заниматься тренировками, но таким образом достигнуть положительного результата у них не получится. Необходимо составить программу тренировок и правильного питания на каждый день и, конечно же, следовать своему плану. Если у вас есть желание, вы целеустремленный и терпеливый человек - у вас обязательно все получится.

Итак, первым делом вам нужно подсчитать количество расходуемых калорий за сутки. Периодически взвешивайтесь и вносите изменения в ваш рацион. В том случае если вес остается неизменным, значит ты идешь по верному пути - потребляемые калории сжигаются в том же объеме. Если килограммы увеличиваются, то значит нужно усилить процесс тренировки. При обратном эффекте следует повысить потребление калорий.
На протяжении пяти календарных дней фиксируйте каждый прием пищи, в том числе и употребление жидкостей. После этого прибавьте все калории и разделите на 5. В итоге мы получим примерное количество калорий за сутки. Для более точного определения суточной нормы в этот период желательно не отходить от своих привычек, а уже позже, по полученным результатам, можно будет вносить коррективы. Например, если ты сжигаешь 3 тыс калорий, то для увеличения мышц тебе потребуется дополнительно 200-300 килокалорий. Если для начала вы считаете, что вам не помешает немного скинуть пару килограммов, то это же количество Ккал нужно уменьшить.

Так, к примеру, получается на 3200 калорий, приходится 1760 Ккал (440 г) на углеводы, 960 Ккал (240 г) на протеин и 480 Ккал (54 г) на жир.

Запомните, что одним из самых главных моментов в питании является равномерный прием еды, то есть каждый раз после определенного промежутка времени. Должно получиться пяти- или шестикратное питание. Прием пищи - это не обязательно полный стол еды, это может быть стакан какого-нибудь напитка с булочкой, яблоко, йогурт. При составлении плана учтите, что завтрак и ужин должны включать в себя больше калорий, чем остальные приемы.

В течение дня вы можете употреблять спортивное питание, но не забывайте и о белке животного происхождения: яйца, молоко, говядина и другие продукты. Не менее важны для организма в процессе роста мышечной массы углеводы и витаминно-минеральные комплексы. Витамины, в особенности группы С, сможет побороть стресс, который испытывает организм при поднятии тяжелых гантелей.

[МирТА]

Выход из диеты у спортсмена и обывателя. Анатолий Смирнов.



ВИДЕО YougiftedBB (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ПРИМЕР ИДЕАЛЬНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ.
(группа в ВКонтакте - Спортивная нация - спорт, фитнес)


Идеальный завтрак

4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Почему?

Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):

Овсянку можно заменить на манную кашу.

Заметка жиросжигателям:

Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники или другими фруктами, кроме винограда.

Идеальный обед

170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон и твердых сортов
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

Почему?

Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом — катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Заметка хардгейнерам:

Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

Заметка жиросжигателям:

Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

Идеальная предтренировочная закуска

(За час до тренировки)

1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Заметка хардгейнерам:

Положи в качестве добавки еще полчашки риса.

Заметка жиросжигателям:
Просто творога может и хватить, в крайнем случае съешьте ломтик ржаного хлеба.

Идеальный перекус в любое время

(Бутерброд из индейки)

2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

Заметка хардгейнерам:

Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.

Заметка жиросжигателям:

Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

Идеальный ужин

1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Для набора - немного риса иди других сложных углеводов
Для сжигания - только куриная грудка и овощи/зелень

[МирТА]

ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ ДОБАВОК.
(группа в ВКонтакте - Твой личный сорт протеина)


• ДО ТРЕНИРОВКИ: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, ВСАА, глицин.

• ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: гейнер, протеин (сывороточный), лейцин, креатин, ВСАА, витарго, альфа-липоевая кислота.

• МЫШЕЧНАЯ МАССА: гейнер, протеин, креатин, ВСАА, лейцин, трибулус, экдистерон.

• СИЛА: креатин, карнозин, таурин, трибулус, октаконазол, экдистерон.

• ДРАЙВ: DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин.

• СУСТАВЫ: глюкозамин, хондроитин, MSM, куркумин, рыбий жир, витамин С.

• БОРЬБА С ЖИРОМ: экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, 7-кето, карнитин, сезамин.

• ЭНЕРГИЯ, ВЫНОСЛИВОСТЬ: экстракт зеленого чая, ВСАА, женьшень, АТФ, кофеин, цитрулин манат, тирозин, карнитин.

• МАССА, СИЛА (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): креатин моногидрат, концентрат сыворотки, протеин смешанный, витамин D.

• БОРЬБА С ЖИРОМ (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен.

• ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА: трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия.

• НОЧНОЙ "ПАКЕТ": казеин, льняное масло, цинк, аргинин, GABA.

• УСИЛЕНИЕ ПАМПИНГА: аргинин, пикногенол.

• БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА: андростенетрион, DIM.

• ПОВЫШЕНИЕ СЕКРЕЦИИ ГОРМОНА РОСТА (ГР): GABA, мукуна пруриенс, аргинин, альфа-глицерилфосфорилхолин.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, L-карнитин, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий до 3-4 месяцев): сывороточный протеин, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий от 3-4 месяцев до 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ (стаж занятий от 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ (стаж занятий от 3 лет): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карни-тин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, льняное масло, GABA, ZMA, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень. андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

[МирТА]

Правила 6 приёмов пищи.
(группа в ВКонтакте - Спортивня нация. Спорт, фитнес)


1. Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса

2. Выпивайте как минимум 2,5 л воды и старайтесь пить еще больше.

3. Сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости

4. Всегда завтракайте

5. Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания

6. Используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста

Если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

-ЗАВТРАК. С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания. Экспериментируйте, что на завтрак вам подходит лучше всего, но лучше чтобы он включал серьезную порцию углеводов и как минимум 30-40 г белка.
Например:
- каша гречневая с куриной грудкой, банан, омега -3 - рыбий жир (4 капсулы), чай или сок, орехи
- овсяная каша, коктейль (банан и 2 яичных белка), апельсин,орехи, омега - 3
- макароны, курица, чай, банан, орехи, омега-3

- ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. В этот момент энергетические запасы организма истощены и он готов расщеплять мышечные ткани для получения из них энергии. Защитите свои мышцы, приняв спортивное питание протеин с добавлением углеводов. Это поможет в ускорении восстановления и укрепит ваши мышцы, печень, кишечник и иммунитет.
Например:
- отварной рис, рыба, яблоко, молоко, мёд (в небольших количествах),банан, 30 гр. протеина и 300 мл. маложирного молока
- макароны, куриная грудка, сок, банан, мёд ( в небольших количествах), орехи, 30 гр. протеина и 300 мл. маложирного молока

- ПЕРЕД СНОМ. Также важное время для приема пищи, который может защитить мышцы от разрушения во время сна. Для этого времени прекрасно подходит протеин - казеин - длительного действия или комплексные протеины 8-ми и 12-ти часового действия. Заменой могут быть аминокислоты ВСАА и даже творог, который включает казеин. А вот любые углеводы здесь под строгим запретом.
Например:
- принять5-8 г BCAA, а непосредственно перед сном выпить порцию комплексного протеина (примерно 30-40 г). Вместо комплексного можно смешать 20 г сывороточного белка и 20 г казеина, либо 30-40 г одного вида (казеин или протеин), который есть в наличии. Белковые добавки можно заменить на 150-200 г маложирного творога.
- стакан воды и 1 ч.л. мёда.
___________________

Осталось еще 3 приема пищи. Будет здорово, если каждый из них будет включать источники углеводов из низким гликемическим индексом (каши, макароны и т.д.), мясо или рыбу, а также клетчатку в виде овощей.
_____________________

Фитнес питание - завтрак 1:
-овощной салат(заправленный растительным маслом или лимонным соком), овсянка, зелёный чай или сок, яблоко, омега -3 (рыбий жир)

Фитнес питание - завтрак 2:
гречка, куриная грудка (или тушеная рыба), сок, фрукт (яблоко, банан, апельсин и т.д.)

Фитнес питание - завтрак 3:
150 г творога четырехпроцентной жирности с чайной ложкой меда

Фитнес питание- до тренировки:
за час до тренировки съесть немного зернового хлеба, или любой фрукт (яблоко, банан, дыня), или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан зелёного чая.Не забудьте взять с собой на тренировку воду с ломтиком лимона.

Фитнес питание - после тренировки:
через 15 минут после занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт(банан, яблоко) или выпивать свежевыжатый сок.

Фитнес питание - ужин:
Куриные грудки, овощной салат, нежирный творог

[МирТА]

Лучшие комбинации добавок:
(группа в ВКонтакте - Пауэрлифтинг в моей крови)


• ДО ТРЕНИРОВКИ: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, ВСАА, глицин.

• ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: гейнер, протеин (сывороточный), лейцин, креатин, ВСАА, витарго, альфа-липоевая кислота.

• МЫШЕЧНАЯ МАССА: гейнер, протеин, креатин, ВСАА, лейцин, трибулус, экдистерон.

• СИЛА: креатин, карнозин, таурин, трибулус, октаконазол, экдистерон.

• ДРАЙВ: DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин.

• СУСТАВЫ: глюкозамин, хондроитин, MSM, куркумин, рыбий жир, витамин С.

• БОРЬБА С ЖИРОМ: экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, 7-кето, карнитин, сезамин.

• ЭНЕРГИЯ, ВЫНОСЛИВОСТЬ: экстракт зеленого чая, ВСАА, женьшень, АТФ, кофеин, цитрулин манат, тирозин, карнитин.

• МАССА, СИЛА (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): креатин моногидрат, концентрат сыворотки, протеин смешанный, витамин D.

• БОРЬБА С ЖИРОМ (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен.

• ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА: трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия.

• НОЧНОЙ "ПАКЕТ": казеин, льняное масло, цинк, аргинин, GABA.

• УСИЛЕНИЕ ПАМПИНГА: аргинин, пикногенол.

• БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА: андростенетрион, DIM.

• ПОВЫШЕНИЕ СЕКРЕЦИИ ГОРМОНА РОСТА (ГР): GABA, мукуна пруриенс, аргинин, альфа-глицерилфосфорилхолин.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, L-карнитин, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий до 3-4 месяцев): сывороточный протеин, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий от 3-4 месяцев до 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ (стаж занятий от 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ (стаж занятий от 3 лет): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карни-тин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, льняное масло, GABA, ZMA, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень. андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

[МирТА]

Спортивное питание - для чего и почему.


ВИДЕО Body Mania (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Y3T. Флекс Льюис и Нил Хил. Питание.


Канал GoB представляет обзор питания по программе Y3T от Флекса Льюиса и Нила Хила.


ВИДЕО GoB Channel (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ВОПРОС | ОТВЕТ / аптечные витамины, фарма, ферменты, адаптогены....#1.


Тайм коды
00:30 - аптечные витамины, сколько пить и какие
05:13 - ферменты, пить или не пить
08:54 - трекрезан, адаптагены
11:55 - где купить фарму
12:32 - туринабол соло для первог курса
13:56 - часы
14:56 - решил курсануть
15:44 - пептиды
16:43 - ПКТ

ВИДЕО Фитмания (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Дробное питание. Сколько раз в день есть? Мифы и факты. Жиросжигание и метаболизм.


Выпуск видеоблога CMT (Научный подход):
Сколько раз в день есть? 3 раза или 6 раз?
Разгоняет ли дробное питание метаболизм?
Дробное питание и анаболическое состояние?
Сжигает ли дробное питание жир?
Как тратить больше калорий на дробном питании? Термический эффект пищи TEF.
Научные исследования дробного питания.
Сколько тратиться калорий на переваривание?
Дробное питание и эффект плацебо. Есть ли от дробного питания польза? Другие эффекты дробного питания.
Дробное питание и спортсмены бодибилдеры. Контроль голода, грелин и растяжение желудка.
Дробное питание и диабет. Инсулин, уровень сахара в крови, холестерин. Как дробное питание может помочь?
Гастроэзофагеальный рефлюкс, нарушением кислотности желудочного сока, язвы, грыжи.


ВИДЕО Борис Цацулин (20 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.