Принципы тренировочного процесса в Тяжелой Атлетике Опции

[МирТА]

Частичная или Полная амплитуда для роста Мышц .

В данном видео мы разберёмся что лучше - частичная или полная амплитуда для роста мышц? Нужна ли полная ампитуда в Бодибилдинге? Глубокий присед или до параллели. И для того чтобы ответить на данный вопрос нам нужно понять что происходит с миофибрилами в момент сокращения и растяжения мышц. Для этого я взял самое подробное и короткое объяснение модели мышечного сокращения.

ВИДЕО Evolution Yeti (23 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ЧУМАК & Торохтий / Секреты подготовки к Чемпионату мира 2019 .


ЧУМАК & Торохтий / Секреты подготовки к Чемпионату мира 2019 .

ВИДЕО Алексей ТОРОХТИЙ (24 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Может ли интенсивность силовых тренировок изменить расход калорий?


Расход энергии во время физической активности является важным фактором при назначении упражнений. Предполагается, что польза для здоровья, связанная не только с регулярными физическими упражнениями, но и связана с общим количеством затраченной энергии. Затраты энергии на силовой тренировке связаны с: объемом, интенсивностью и продолжительностью, которые, в свою очередь, связаны с построением тренировочного плана.
.
ВИДЕО Алексей ТОРОХТИЙ (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА.Подкасты с Олегом Лаптевым. Владислав Яркин. Часть 1.


Разговор с тренером сборной команды России Владиславом Яркиным.

ВИДЕО Олег Лаптев (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА.Подкасты с Олегом Лаптевым. Владислав Яркин. Часть 2.


Разговор с тренером сборной команды России Владиславом Яркиным.
Поговорили о толчке. О допинге. И многое другое.

ВИДЕО Олег Лаптев (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Объём, Частота, Интенсивность тренировок и Мышечная масса.


Какой должна быть программа тренировок на массу?
Как часто тренироваться? Сколько повторений делать на массу? И какая интенсивность тренировок лучше для роста мышц?
Вот, пожалуй, самые частые вопросы по тренировочному процессу, которые задают люди в комментариях.
Давайте разберём один интересный анализ исследований, в котором изучалась взаимосвязь данных параметров программы тренировок.

ВИДЕО Evolution Yeti (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ ДЛЯ НОВИЧКА: ДРУГ ИЛИ ВРАГ?


Мышечный отказ - считается наиболее подходящим способом для объективного и адекватного контроля за усилиями выполняемого силового упражнениями. Применение предсказаний близости к «отказу» было особенно популярным подходом в гипертрофической тренировке в последние годы для манипулирования и контроля интенсивности упражнения.
.
ВИДЕО Веселая наука (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Зачем ИЗОЛЯЦИЯ, если БАЗА лучше?


ВИДЕО HeavyMetalGYM (7 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как совмещать Кардио и Силовые тренировки?


Многие считают что кардио разрушает мышцы. На своём опыте я не замечал сильного ухудшения (обычно наоборот), но стоит отметить что доля правды в этом есть.
Сегодня я разберу довольно интересный вопрос - как совмещать кардио и силовые тренировки без вреда для роста мышц? Бодибилдинг и фитнес предполагает поддержание сухой и качественной формы или регулярную сушку тела, в помощь которых может придти кардио тренировка. Это отличный способ расстаться с лишними калориями, особенно привлекательным данный метод кажется в целях сохранения гликогена, так как можно использовать режим в котором тело работает на окислении жиров. Но многие замечают что чрезмерное использование кардио или тренировок на выносливость может снижать силовые показатели и объём мышц. Помимо энергодефицита данное явление объясняется повышенной активацией AMPK, которая притупляет сигналы mTOR, снижая потенциальный рост мышц и силовые адаптации. Нужно учесть что тренировка на выносливость не всегда тренирует силу - порой бывает совершенно наоборот. "Эффект помех" или "эффект параллельного тренинга" был тщательно проанализирован в данном систематическом обзоре.
.
ВИДЕО Evolution Yeti (12 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Натуральные Тренировки 💪 ПЕРИОДИЗАЦИЯ - НАУЧНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИРОВКАМ.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (17 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ОБЪЁМ или ОТКАЗ - НАУЧНЫЙ Обзор доклада Замятина на канале Головинского.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (18 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА для: Жир - СЖЕЧЬ & Мышци - НАРАСТИТЬ.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (6 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Периодизация спортивной тренировки / Лекция Селуянова В.Н.


Ранее неопубликованная лекция профессора Селуянова Виктора Николаевича, примерно 2011-2012 год. Тема: Периодизация спортивной подготовки.
.
ВИДЕО Василий Волков (3 час 25 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как Тренируя ОМВ не затрагивать БМВ.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (9 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Влияние Глубины Приседа на Силу и Гипертрофию - Исследования 2019г.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (20 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Исследования 2021г или 15см в ПОПУ - Влияние 3-х Видов дыхания на Давление и Силу.


ВИДЕО HeavyMetalGYM (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Как продлить жизнь: Физкультура или тренировки после 40 лет.


Сегодня мы разберём ещё один способ как продлить жизнь - физкультура или тренировки после 40 лет (для здоровья). Наверное многие из вас знают ещё со школы что упражнения важны и полезны для общего развития и поддержания здоровья. Но знаете ли вы что физическая активность увеличивает выживаемость почти во всех категориях людей (независимо от массы тела и статуса лишнего веса)? На данный момент размер эффекта оценивается в 2-4 года дополнительных года жизни (если полностью исключить влияние вредных привычек и лишнего веса), а если вести ЗОЖ, то ожидаемая продолжительность жизни может быть увеличена вплоть до 11-12 лет....
.
ВИДЕО Evolution Yeti (14 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Можно ли получить травму позвоночника между подходами?


Можно ли получить травму позвоночника между подходами?
Риск получить раму в тренажерном зале есть не только во время выполнения упражнений с нарушением техники, но и между подходами.
Многие "фитнесёры", выполняя упражнения, стараются соблюдать правильную технику, выполнять упражнение плавно, контролированно и безопасно.
Но как только подход заканчивается кладут гантели (или другой снаряд) на пол без всякого контроля за положением спины‼️
Именно это часто становится причиной "сорванной спины".
Поэтому, тренируясь самостоятельно или обучая своих клиентов, необходимо всегда помнить о важности контроля положения позвоночника не только во время выполнения упражнения, но во всех движениях, где есть необходимость опускать на пол или поднимать любые тяжёлые предметы!
.
ВИДЕО Веселая наука (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

РАЗМИНКА ПЕРЕД СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ: ДРУГ ИЛИ ВРАГ?


В начале тренировки многие эксперты рекомендуются проводить разминку. Разминка предназначена для физиологической и психологической подготовки тела к тренировке, и многие уверены, что это повысит работоспособность и снизит риск травм. Хотя часто используется общая разминка, данные о ее вкладе в силовую тренировку ограничены.
.
ВИДЕО Веселая наука (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.

[МирТА]

Зачем держать спину ровной?


Почему при опасных нагрузках необходимо стремится удерживать нейтральное положение позвоночника?
Это связано с тем, что чрезмерное сгибание или разнибание позвоночника создают не оптимальную нагрузку на межпозвонковые диски. А это может быть причиной образования межпозвонковой грыжи.
Чтобы лучше понять механизмы этого процесса, просмотрите это видео до конца.
.
ВИДЕО Веселая наука (1 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.