IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Рыба и рыбий жир
МирТА
сообщение 7.2.2013, 19:12
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Что такое рыбий жир?
(группа в ВКонтакте - Fitness Magazine)


Рыбий жир производится в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно Трески. Рыбий жир содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК), которые являются «незаменимыми» в рационе человека, потому что наш организм не способен их синтезировать самостоятельно. Также рыбий жир содержит йод , фосфор , витамин Е и большое количество витамина D и А.

Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса.

Общая польза рыбьего жира

Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии. Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций.

Краткий список полезных свойств рыбьего жира:

>Снижение депрессии и чувства тревоги
>Снижение артериального давления
>Уменьшает негативное воздействие стрессов
>Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза
>Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака
>Уменьшает воспалительные процессы во всем организме
>Снижает уровень триглицеридов (форма хранения жиров в организме человека)
>Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности
>Активирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира
>Способствует синтезу белка в мышечных клетках
>Рыбий жир для похудения и сжигания жира

Помимо общей пользы для здоровья, рыбий жир может помочь вам похудеть и сжечь лишний жир. А именно если вы мужчина с более чем 15% жира в организме или женщины с более чем 25%, тогда рыбий жир поможет вам сжечь жир и быстро похудеть. Как определить свой процент жира в организме читайте – здесь.

Жир рыб включает жиры семейства омега 3, которые принципиально отличаются от того же подсолнечного масла. Организм использует их в качестве топлива и не способен хранить про запас. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира имеют большой и недооцененный жиросжигающий потенциал. Омега-3 содержат эйкозапентаеновую (ЭПК), докозагексаеновую (ДГК) и линоленовую кислоту (ЛНК). По словам медиков и ученых, эти жирные кислоты могут помочь в разрушении жиров (липолиз), одновременно уменьшая пространство для хранения жиров (липогенез). Иными словами регулярное потребление рыбьего жира помогает «включить» в работу жиросжигающие гены и «отключить» гены которые накапливают жир.

Американский журнал клинического питания в 2007 году опубликовал исследование воздействия рыбьего жира на распад жиров в организме. Результаты исследований подтвердили, что рыбий жир способен самостоятельно уменьшить жировую массу тела человека, снизить количество триглицеридов и уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, в организме вырабатывается инсулин, который предотвращает потерю жира. После снижения уровня сахара, рыбий жир помогает предотвратить всплеск инсулина и оказывает дальнейшую помощь в сжигании жира.

Включение рыбьего жира в рацион питания помогает нашему организму извлекать энергию из всех видов жиров, включая те, что уже накоплены под кожей. Это является причиной парадокса: потребляя жиры омега 3, вы ускоряете похудение.

Рыбий жир для роста мышц

Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы были замечены после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма вдень). Полученые результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.

Сколько нужно принимать рыбьего жира в день

Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы – от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и наиболее оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 9.2.2013, 23:52
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Нужно ли принимать рыбий жир после тренировки?
(Портал MAX-BODY.RU)


Наверняка у каждого посетителя тренажерного зала или качалки есть свой любимый набор спортивных диетических добавок, которые помогают тренироваться более эффективно, а также делают восстановление после походов в зал более быстрым и оптимальным.

Кроме того, большинство из тех, кто всерьез увлечен «железным» спортом, как правило, четко знает, какие витамины, протеин и другие препараты покупать можно, а какие являются пустой тратой денег. Как быть с рыбьим жиром? Скорее всего, многие из нас еще помнят, как в детстве мамы с бабушками заставляли нас употреблять его, объясняя это неимоверной пользой. Имеет ли употребление этой добавки место в процессе силовых тренировок?

Портал MAX-BODY.RU спешит поделиться со своими читателями информацией о том, нужен ли рыбий жир тем, кто тренируется или нет. Рыбий жир традиционно используется для уменьшения воспаления, связанного с плохой подвижностью суставов и артритом, но согласно результатам новых исследований можно предположить, что рыбий жир обладает также свойством, которое способно усилить иммунную систему.

Результаты исследования, которое опубликовано в свежем номере журнала Brain Behavior and Immunology утверждают, что рыбий жир, который Вы принимаете после тренировки, может улучшить иммунную функцию.

Исследователи наблюдали за субъектами, которые выполняли кардио работу в течение часа и работали с интенсивностью равной 70% от своей максимальной частоты сердечных сокращений, а затем потребляли рыбий жир или плацебо масла, количество которых составляло 3 г в сутки. Образцы крови были взяты у подопытных до принятия добавок, перед тренировкой (после добавок), и через час и три часа после упражнений.

Пробы показали, что через три часа после упражнений, уровень PBMC IL-2 был выше в группе, которая принимала рыбий жир после тренировки, чем в контрольной группе, которая принимала плацебо. PBMC IL-2 - это (белок, который регулирует деятельность белых клеток иммунной системы крови, и является естественным убийцу вирусов.

Подводя итог ученые, которые проводили исследование, сообщают, что принимая рыбий жир после тренировки можно усиливать действие иммунной функции организма. Соответственно, Вы также можете таким образом контролировать восстановление после зала, а также избегать простуд и прочих неприятных хворей, которые часто возникают после того, как Вы возвращаетесь из клуба распаренным после тренировки или душа по холодной улице.

Согласно результатам этих исследований можно сказать, что наши родители, которые настоятельно советовали нам принимать рыбий жир, были правы относительно благотворного влияния этой добавки на здоровье. Не болейте и тренируйтесь максимально эффективно!


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 21.3.2013, 19:35
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Несколько интересных фактов о пользе красной рыбы.
(группа в ВКонтакте - Workout & Fitness (63)


Красная рыба в большом количестве содержит жирные кислоты Омега-3. Когда этих веществ в нашей пище достаточно, то уровень холестерина в крови будет нормальным, сосуды – крепкими и эластичными, а нервная система и мозг будут работать прекрасно.

Люди, которые часто включают красную рыбу в своё питание, почти в три раза реже страдают онкологическими заболеваниями, гипертонией, у них хорошая память, а депрессии практически не бывает. Не так давно учёные обнаружили ещё один интересный факт: если вы часто кушаете красную рыбу, то можете загорать на пляже гораздо спокойнее, чем остальные люди – солнечные ожоги вам не так страшны.

Красная рыба насыщена жирами. Но жир жиру рознь, и те, что содержатся в лососевых, полезны для организма. Поэтому никакого влияния на накопление лишних килограммов форель не окажет – ведь в 100г продукта содержится всего 208 ккал. Зато есть белок – более 20г, и жиров около 14г. Если подавать эту рыбу с лимоном, овощами и зеленью, можно абсолютно не беспокоиться за фигуру.

Сёмга. Считается, что именно в слабосолёной сёмге сохраняются почти в неизменном виде все полезные вещества, микроэлементы и витамины: Омега-3, пиридоксин, витамины A, D, PP, B12 и другие. Регулярное употребление сёмги оказывает весьма благотворное влияние на весь наш организм: улучшается обмен веществ и кровообращение, нормализуется работа печени и ЖКТ, укрепляются артерии.

Форель. Эта рыба богата фосфором, а он очень полезен для мозга. Полиненасыщенные жирные кислоты и знаменитые омега-3 регулируют уровень холестерина и прекрасно чистят сосуды от вредных жиров. А если сосуды в порядке – стабильно работают все органы, в особенности сердце и мозг. Ученые утверждают, что особенно для мозга полезна форель, так как улучшение кровообращения благотворно действует на него, предотвращая возникновение старческого слабоумия.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 19.6.2013, 12:27
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Лосось.


Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК). В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде.

То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 7.7.2013, 23:32
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Чем полезен рыбий жир?
(группа в ВКонтакте - Доча.ком - второе дыхание)



Рыбий жир употребляется в основном из-за высокого содержания в нем витамин групп A, E, D и омега—3 жирных кислот. Все эти вещества полезны как обычному, не тренирующемуся человеку, так и спортсмену. Бодибилдерам важные следующие свойства ингредиентов:

витамин D – стимулирует усвоение фосфора и кальция. Фосфор входит в состав нуклеиновых кислот, другими словами, имеет большое значение в процессе клеточного деления и роста мышечной ткани. Кальций необходим для строения костной ткани, его достаточное поступление в организм ребенка – необходимое условие роста и укрепления костей (что особенно важно, если занятия бодибилдингом начаты в раннем возрасте – в 16-17 лет). К тому же кальций является одним и важнейших вторичных посредников в регулировании сокращения мышечной ткани (его недостаток приводит к потери силы, возникновению судорог). Витамин D не только помогает более полно усвоить указанные вещества, но и оказывает благоприятное воздействие на доставку их «по назначению». Совместно с витамином A служит целям профилактике остеопороза (стачиванию костной ткани), предотвращения переломов и деформаций костей (снова-таки это свойства – крайне значимо для спортсменов, кости которых испытывают значительные динамические и статические нагрузки);

витамин A (ретинол) принимает участие в многочисленных процессах обмена веществ, регулирует синтез белка, обладает иммуностимулирующим эффектом. Достаточное поступление ретинола в организм позволяет более эффективно наращивать мышечную массу и бороться с инфекциями, которым так подвержен интенсивно растущий организм. Участвует в синтезе стероидных гормонов, исполняет роль антиоксиданта, помогая бороться с раковыми заболеваниями. Витамин A особенно полезен бодибилдерам с нарушением зрения: тяжелые тренировки вкупе с заболеваниями могут привести к тяжким последствиям, ретинол является мощным профилактическим инструментом в борьбе за сохранение здоровья глаз;
витамин E обладает антиоксидантными свойствами, препятствует дегенерации нервной ткани, благоприятно сказывается на процессах питания клеток (в том числе и мышечной ткани), укрепляет стенки кровеносных сосудов, участвует в ряде метаболических процессов в клетках;
омега—3 жирные кислоты снижают нагрузку на центральную нервную систему, снимают воспаление и благоприятно сказываются на скорости восстановления микроповреждений и микротравм мышечной ткани. Эти кислоты благоприятно сказываются на работе сердечнососудистой системы, приводят к улучшению мышечной работы и лучшему усвоению минералов, снижают уровень «вредного» холестерина.

Совместное действие указанных ингредиентов позволят эффективно бороться с костно-мышечными болями, повышая интенсивность и результативность тренировок. При этом нивелируются или значительно снижаются негативные последствия тяжелых тренировок: аритмия, повышенное артериальное давление. Рыбий жир препятствует возникновению и развитию дистрофии, а так же способствует ее преодолению. Повышает подвижность суставов (что особенно актуально для спортсменов в возрасте). Улучшает настроение и повышает жизненный тонус (снижается выработка гормонов стресса), что приводит к лучшей мотивации на тренировках, а так же к заметному снижению агрессии, чувства тревоги, раздражительности и апатии.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 18.7.2013, 11:56
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Рыба.
(группа в ВКонтакте - Fitness Magazine)



Рыба. Употребление рыбы в пищу может стать очень полезным для здоровья, особенно для мозга. В рыбе содержится много омеги-3, известной жирной кислоты, необходимой для нас в различных проявлениях. Если есть всего одну порцию рыбы в неделю, то можно значительно уменьшить свои шансы на болезнь Альцгеймера. Жирные кислоты помогают работе мозга, так как в нем есть слой нейронов, становящимся жестким из-за высокого содержания в организме холестерина и насыщенных жиров. А омега-3 содержит правильные жиры, что позволит нейронам лучше перемещаться по всему мозгу. Омега-3 также помогает мозгу насыщаться кислородом, что даст возможность лучше сохраняться новую информацию и помнить старую. Ученые считают, что лучшей рыбой для здоровья мозга является сельдь, тунец и лосось.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 7.11.2013, 20:47
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2




Что такое рыбий жир?
(группа в ВКонтакте - СПОРТИВНЫЙ ЖУРНАЛ)



Рыбий жир производится в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно Трески. Рыбий жир содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК), которые являются «незаменимыми» в рационе человека, потому что наш организм не способен их синтезировать самостоятельно. Также рыбий жир содержит йод , фосфор , витамин Е и большое количество витамина D и А.

Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса.

Общая польза рыбьего жира

Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии. Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 2.2.2014, 22:25
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



О рыбе.
(группа в ВКонтакте - Спортивные статьи)



Диетологи не зря относят нежирную рыбу к здоровой диетической пище. Правильно приготовленная нежирная рыба с овощами никогда не приведет Вас к полноте. Около 15% мяса рыбы – это высококачественный протеин, в котором содержатся все необходимые человеческому организму аминокислоты. Также, мясо рыбы содержит много витаминов группы В, фосфора, кальция, селена, цинка и йода. В морской рыбе йода содержится значительно больше чем в речной. Жирность рыбы достаточно важный показатель и напрямую зависит от ее сорта. Жирность рыбы, также, изменяется и в зависимости от времени года. Как правило, самой "жирной" рыба становится к периоду икрометания.

В зависимости от накопленного жира, рыбу делят на три категории: - тощих сортов (содержание жира до 4%) , - умеренно-жирных сортов (от 4 до 8% жира) и - жирных сортов (более 8% жира). К тощим сортам рыбы относятся: треска (0,3% жирности), пикша (0,5% жирности), навага (0,8-1,4 % жирности), хек серебристый (0,8-1,4 %) , минтай (0,5-0,9 % жирности), сайда (до 2 %), сайка, путассу, окунь речной, судак, лещ, щука, вобла, кефаль, камбала (1,3-4% жирности), все виды моллюсков и семейства раковых. Мясо этих сортов низкокалорийно. Калорийность мяса щуки, например, 70-90 килокалорий, трески – 70-90 кКал, а камбалы – 80 кКал. Эти сорта рыбы Вы можете готовить и есть хоть каждый день, не беспокоясь о прибавке лишнего веса. Умеренно-жирные сорта рыбы – это кета (5,6% жирности), лещ морской (6,4% жирности), горбуша (5-7% жирности), салака, морской окунь, ставрида, тунец (4,2- 4, 5 %), зубатка, форель, нежирная сельдь, карп (5,3% жирности), карась, сом. Средняя калорийность этих сортов рыбы сравнима с калорийностью мяса: у нежирной сельди она 120-140 килокалорий, у тунца – 130-140 кКал, у карпа – 90-120 кКал.

Жирными сортами рыбы (свыше 8% жира) считаются: килька каспийская (13% жирности), клыкач (16% жирности), сельдь (от 14 до 19%), скумбрия (от 13 до 18% жирности), угорь (до 30,5% ), севрюга, осетр, сайра, палтус, сом. Калорийность тут уже достаточно высокая. Так, жирная сельдь имеет калорийность 210-250 килокалорий на 100 грамм, жирная скумбрия – 180-220 килокалорий. Треска считается самым диетическим рыбным продуктом. Белое плотное мясо трески содержит 18–19% белка; в нем очень мало жира (0,3–0,4%), практически отсутствует холестерин, содержатся полезные фосфолипиды. В мясе трески нет мелких мышечных костей. Треска имеет большие запасы жира в печени (до 70%). Минтай по своим вкусовым качествам несколько нежнее трески, а по питательной ценности практически ей ни в чем не уступает. Мясо сайды и путассу (семейство тресковых) по питательной ценности и вкусовым качествам близко к мясу трески. Навага имеет менее вкусное и более грубое мясо, содержит до 1,4% жира. Мясо камбаловых рыб довольно вкусное, белое, без мелких костей, средней жирности, содержит 14–18% белка. К камбалам относится и палтус. Его мясо белое, содержит 15–20% белка, а жира от 5 до 22%. Как правило, мясо палтуса используется для приготовления балычных и малосоленых изделий.

Другие виды морских рыб – тунцовые, корюшковые, ставридовые содержат немного меньше белка – до 16%, но и жира в них значительно меньше – до 4,2% ( чем у палтуса). Морская рыба имеет преимущества перед всеми другими продуктами как богатый источник йода, фтора и брома – содержание этих элементов в 10 раз выше, чем в мясе. Немало в морской рыбе также фосфора, калия, кальция, натрия. Но, по сравнению с мясом, в рыбе меньше железа. Высоко ценится пресноводная рыба умеренно-жирных и тощих сортов из семейства карповых, к которым относятся сазан, лещ, линь, вобла, карась, карп, жерех, язь и толстолобик, – как источник полноценного белка и витаминов. Хотя некоторые сорта рыб и имеют много жира, но эти жиры относятся, к полезным, ненасыщенным жирным кислотам.

Отдельно нужно упомянуть сельдь, скумбрию, кильку, угря и печень трески, как рыбу, в которой содержится больше всего ненасыщенных жирных кислот. Однако, если у Вас повышен уровень холестерина в крови, от скумбрии придется отказаться, т.к. она стимулирует выработку неправильного холестерина. Интересно, что в озере Байкал обитает самая жирная рыба в мире. Это голомянка байкальская (Comephorus baikalensis). Ее тело почти на 40% состоит из жира. Остальную часть составляет крупная голова с огромным ртом, плавники и позвоночник.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 30.12.2014, 16:14
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Селёдка под шубой aka ШУБА. 10 фактов.


1. Сельдь под шубой или просто "Шуба" – это популярный в России и странах СНГ салат из сельди и вареных овощей
2. Первоначально "Ш.У.Б.А." расшифровывалось как "Шовинизму и Упадку – Бойкот и Анафема"
3. Считается, что первый раз "Селедка под шубой" была подана накануне 1919-го Нового года
4. Частое употребление в пищу «Селёдки под шубой» вредно для сердца и сосудов
5. Калорийность классической "Селедки под шубой" равняется примерно 196 Ккал на 100 гр. продукта
6. Сельдь, которая является основой салат, богата ненасыщенными жирными кислотами омега-3, антиоксидантами, протеином, креатином, витаминами и минералами
7. В этот салат часто добавляют яйца, репчатый лук, морковь, иногда даже яблоки
8. В 100 гр. этого салата содержится примерно 16 гр. жиров, 6 гр. белков и 8 гр. углеводов
9. Существует вегетарианская версия салата — «море под шубой». В этой версии сельдь заменяется морскими водорослями, яйца исключаются из рецепта или заменяются авокадо
10. 10 апреля 2010 года в Калининграде приготовили рекордную порцию салата весом 488 кг, и длиной 11,8 метра


ВИДЕО KeepLooks – канал полезный для жизни (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 20.7.2016, 17:56
Сообщение #10


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



"Рыбная" диета сжигает жир.
(Стив Блэкман и Томас Фэйхи)


Когда вы переедаете и набираете вес, жировые клетки высвобождают лептин. Этот гормон снижает аппетит и ускоряет метаболизм. У полных людей уровень лептина выше, чем
у людей с нормальным весом. Очевидно, Что у них он не срабатывает так, как должен. Когда его уровни поднимаются слишком высоко, организм уже не реагирует на сигналы гормона
и не снижает аппетит. Инсулиновая резистентность, вызываемая поврежденными рецепторами инсулина в клетках, по-видимому, также виновна в ненормальном обмене лептина у полных людей.
Употребление рыбы снижает уровни лептина и помогает регулировать аппетит. При исследовании двух соседних племен в Танзании выяснилось, что у потребителей рыбы уровни лептина были
даже ниже, чем у вегетарианцев. Рыба обладает еще многими полезными свойствами. Три широкомасштабных исследования с участием более 50.000 человек показали, что употребление рыбы,
богатой омега-3 жирными кислотами, стабилизирует работу сердца и предотвращает внезапную смерть. Жир забивает мембраны в сердце, которые отвечают за нормальный сердечный ритм.
Много омега-3 жиров содержится в лососе, сельди и макрели. Не следует злоупотреблять рыбными палочками и бутербродами быстрого приготовления из рыбы - в них много опасных
насыщенных жиров , а омега-3 жирных кислот мало.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 8.8.2016, 22:47
Сообщение #11


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Рыба в рационе бодибилдеров: какая лучшая для культуристов?
(группа в ВКонтакте - Спортивная нация — спорт / фитнес / тренировки)


Какую рыбу лучше есть бодибилдерам? Чем полезна рыба в бодибилдинге и как правильно ее выбрать? Эти вопросы часто возникают у тех, кто тщательно относится к своему питанию. Рыбу едят как во время сушки, так и при наборе массы.

Всем спортсменам хорошо известно, что мясо рыбы по своим целебным свойствам имеет много полезных веществ. Остается открытым вопрос, какая именно рыба и как конкретно влияет на организм бодибилдеров. В нашей статье мы поможем вам выбрать для тренировок «золотую рыбку».

Лучший источник для энергии бодибилдеров-ТУНЕЦ

Тунец имеет в себе высокий уровень никотиновой кислоты, которая известна как витамин В3. Она необходима для производства энергии в клетках и играет не последнюю роль в деятельности нервной и мышечной деятельности.

СКУМБРИЯ помогает концентрироваться

Скумбрия в рационе бодибилдеров является хорошим источником омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые являются очень важными для развития нервной системы и роста мышц. Скумбрия помогает увеличению показателя интеллекта, а также способность концентрироваться и учиться. Специалисты рекомендують есть культуристам скумбрию два раза в неделю.

Лучший для похудения –МОРСКОЙ ОКУНЬ

Морской окунь является отличным выбором для бодибилдеров, которые стараются похудеть. Белая рыба является прекрасным источником белков. Ее рекомендуется есть от 3 до 5 раз в неделю. Помимо всего прочего эта рыба богата витамином В12. Она также необходима для создания красных кровяных клеток и функционирования нервной системы.

Теперь ЛОСОСЬ

Лосось является хорошим источником кальция, который способствует укреплению костей. А еще имеет много белков и омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Как и во всем, а также с лососем главное не переусердствовать, потому что он имеет много холестерина.

Бодибилдеры любят ТРЕСКИ

Самый дешевый вариант – замороженные трески. Треска является важным источником витаминов А, D, Е и омега-3 ненасыщенных жирных кислот.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 26.8.2016, 22:55
Сообщение #12


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Рыбий жир и анаболизм!
(группа в ВКонтакте - Fitness & Bodybuilding)


Как правило, пищевые добавки используются для достижения какого-то конкретного результата, например, для снижения веса, наращивания мышц или для общего оздоровления организма. Однако, существуют и исключения. К таким исключениям относится рыбий жир.

Всем известно благотворное влияние рыбьего жира на здоровье сердечно-сосудистой системы. Полезен рыбий жир и в борьбе с лишним весом. В этой статье мы рассмотрим потенциальное применение рыбьего жира для увеличения мышечной массы.

Антикатаболическое действие рыбьего жира

Белок мышц подвергается бесконечному процессу синтеза (анаболизма) и разрушения (катаболизма). В здоровом состоянии анаболический и катаболический процессы сбалансированы для поддержания определенного количества мышечной массы или даже ее увеличения (что наблюдается при сочетании тренинга с отягощениями и правильного питания).

Катаболизм мышечной ткани является обычным явлением при различных клинических состояниях (диабет, почечная недостаточность, травмы, рак), а также во время потери веса в результате диеты и в других стрессовых состояниях. В таких катаболических состояниях процесс разрушения мышечного белка опережает процесс его синтеза, что ведет к потере мышечной массы и истощению.
В первую очередь катаболизм мышечного протеина вызывается убиквитин-протеасомной системой. И тут на помощь может прийти рыбий жир, так как содержащаяся в нем эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) значительно снижает активность катаболической (убиквитин-протеасомной) системы, разрушающей мышечный белок.

Другой механизм, при помощи которого рыбий жир оказывает своё антикатаболическое действие, это снижение уровня кортизола. Как все мы знаем, кортизол расщепляет мышечную ткань. Кроме того, постоянно высокий уровень кортизола оказывает негативное воздействие на организм, поэтому благотворное воздействие рыбьего жира не ограничивается только антикатаболическим эффектом.

Анаболическое действие рыбьего жира

Рыбий жир интересен ещё и тем, что способствует росту мышц не только посредством подавления мышечного катаболизма. Рыбий жир также стимулирует мышечный анаболизм. Недавние исследования показали, что, принимая в течение 8 недель ежедневно по 4 г концентрата рыбьего жира, обеспечивающего дневную дозу 1,86 г ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и 1.5 г ДГК (докозагексаеновой кислоты), можно значительно увеличить анаболическую реакцию синтеза мышечного белка. Доказано, что усиление анаболической реакции на аминокислоты и инсулин происходит за счёт повышения активации сигнального пути mTOR/p70S6K, который имеет важное значение для анаболизма мышечного белка и роста мышечных клеток.
Вероятно, задействованы и другие механизмы. В том же исследовании доказывается, что приём рыбьего жира здоровыми людьми в возрасте от 24 до 45 лет вдвое увеличивает соотношение ЭПК, ДПК (ещё одна, менее известная, жирная омега-3 кислота) и ДГК в мембранах мышечных клеток за счёт омега-6 кислот и мононенасыщенных жирных кислот. Концентрация насыщенных жирных кислот при этом не изменяется. Таким образом, вполне вероятно, что включение в рацион питания рыбьего жира оказывает влияние на анаболические сигнальные каскады, воздействуя на липидный состав и/или подвижность мембран.

Вам уже за 45? Не волнуйтесь, вам тоже пойдёт на пользу анаболическое воздействие рыбьего жира на мышцы. Тот же исследовательский коллектив провёл такой же эксперимент (1,86 г ЭПК и 1,5 г ДГК в течение 8 недель) с участием здоровых людей старше 65 лет (средний возраст испытуемых составил 71 год). Полученные результаты совпали с данными молодой возрастной группы. Включение в рацион рыбьего жира вызвало усиление анаболической реакции на аминокислоты и инсулин. Таким образом, рыбий жир, видимо, ослабляет сопротивление анаболизму, характерное для пожилого возраста. Результаты настолько поразили исследователей, что они сделали заключение: рыбий жир может быть полезен как при профилактике, так и при лечении саркопении (возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры).

В обоих исследованиях количество мышечной массы не измерялось, так как эксперимент продолжался всего 8 недель. Однако, учитывая, что изменение метаболизма мышечного белка предшествует соответствующим изменениям мышечной массы, эти результаты обнадёживают. Будет интересно узнать о результатах более длительного исследования, в котором будут проведены вычисления фактической прибавки мышечной массы, вызванной приемом рыбьего жира. Кроме того, интересно узнать о взаимодействии анаболического отклика на прием рыбьего жира и тренировок с отягощениями.

Факты свидетельствуют о необходимости включения в рацион рыбьего жира, независимо от того, хотите вы нарастить мышечную массу или предотвратить её потерю во время диеты. Рыбий жир и особенно ЭПК не только противодействуют потере мышечной массы в стрессовых и катаболических состояниях, но и повышают анаболическую реакцию на пищевые стимулы в здоровых мышцах, как у молодых людей, так и у лиц среднего и преклонного возраста. Таким образом, рыбий жир положительно влияет на баланс катаболических и анаболических процессов.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.12.2018, 17:32
Сообщение #13


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 24387
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



РАЗВОД ОТ МАРКЕТОЛОГОВ: РЫБИЙ ИЛИ РЫБНЫЙ ЖИР.


РАЗВОД ОТ МАРКЕТОЛОГОВ: РЫБИЙ ИЛИ РЫБНЫЙ ЖИР.

ВИДЕО ФИТМАНИЯ Перезагрузка (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 18.12.2018, 18:59