IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Тренировка с гирями
МирТА
сообщение 21.12.2010, 23:01
Сообщение #1


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Когда "под рукой" нет штанги.


Вы в отпуске или в командировке, либо временно закрыт спортзал, но есть одна или пара гирь, можно спокойно поддержать свою спортивную форму одним из комплексов упражнений с гирями.
Я сам лично проверил такой способ, когда по работе уехал в командировку на 3 недели, а по возвращении оставался месяц до ответственных соревнований. Личных рекордов я конечно тогда не установил, но обычные свои соревновательные результаты показать смог.
Вот комплекс упражнений, предлагаемый МС по гирям Г.Чернышовым.
1. Исходное положение - ноги врозь пошире. Взять гирю одной рукой хватом сверху и делать круговые движения ею поочерёдно вокруг каждой ноги, передавая гирю из одной руки в другую (гиря как бы описывает восьмёрку вокруг ног), туловище слегка сгибать и выпрямлять пружинящими движениями. 12-14 раз.
2. И.п. - ноги врозь. Гири взять на грудь к плечам. Медленно разгибать руки, выжимать гири вверх. Спину держать прямо. 4-6 раз. /ЗАХАРОВ - Это упражнение можно чередовать с толчком двух гирь. Выполняется так же как со штангой мы делаем швунг толчковый. Либо швунг жимовой двух гирь. Выполняется так же, как со штангой мы выполняем швунг жимовой. Количество подъёмов естественно выполняется большее количество раз/.
3. И.п. - ноги врозь. Гири взять к плечам и положить их на спину. Выполнять глубокие приседания, стараясь держать спину прямой, голову не опускать. 8-10 раз.
4. И.п. - ноги врозь. Поднять гири вверх любым способом. Попеременно опускать прямые руки вперёд параллельно полу. Тела гирь должны лежать на предплечьях, ноги не сгибать, туловище слегка отклонять назад. Медленно. 4-6 раз.
5. И.п. - ноги врозь. Гири у плеч на груди. Медленно сесть на пол и встать, удерживая гири в этом положении. 5-6 раз. /ЗАХАРОВ - Признаться я так и не понял, как выполнять это упражнение и для чего оно нужно. Предполагаю, применительно к тяжёлой атлетике, это может быть приседание на низкую лавку/
6. И.п. - ноги врозь, подвесить гирю на голову на лямке, руки заложить за спину. Слегка наклонясь, делать круговые движения гирей перед собой. Ноги прямые, туловище не раскачивать, движения выполнять только за счёт мышц шеи. Темп средний. 20-25 раз.
7. И.п. - ноги врозь. Гирю поставить сбоку от себя. Взять её за ручку обеими руками и поднять вверх над головой, тело гири при этом нижней своей частью смотрит в потолок, ручка - в пол. Затем, поворачивая туловище, опустить вниз и поставит на пол с другой стороны от себя. Ноги держать прямыми и с места не сдвигать. 8-10 раз.
8. И.п. - основная стойка. Гири взять на грудь к плечам. Удерживая гири в этом положении, делать выпады вперёд поочерёдно левой и правой ногой. Выпад стараться делать глубже, опуская таз к полу, голову и туловище держать прямо. Темп средний. 10-12 раз./ЗАХАРОВ - Если взглянуть на прилагаемый к этому комплексу рисунок, где схематично показано как выполняется упражнение, мы видим, что схема к этому упражнению неверна. Поэтому не следует пытаться что-то подобное повторить, возможно это ошибка художника. Если из описываемой инструкции вы так и не поняли, обратитесь к тренеру или старшим товарищам./
9. И.п. - лёжа на спине, разведя ноги в стороны. Гири у плечь. Жим гирь вверх. Темп медленный. 4-6 раз.
Жонглирование гири. /ЗАХАРОВ - Применительно к тяжёлой атлетике, это упражнение лучше заменить на рывок гири./
НИЖЕ ФОТО С РИСУНКАМИ ДЛЯ КОМПЛЕКСА
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  фотооооооооо1.jpg ( 25,37 килобайт ) Кол-во скачиваний: 12
 


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 3.12.2013, 21:52
Сообщение #2


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Обучение рывку от МСМК Антона Анасенко.

ВИДЕО RG856 (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 3.12.2013, 21:58
Сообщение #3


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Обучение рывку гири от МСМК Игоря Морозова.

ВИДЕО RG856 (13 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 3.12.2013, 22:02
Сообщение #4


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Обучение толчку двух гирь от МСМК Антона Анасенко.

ВИДЕО RG856 (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 3.12.2013, 22:06
Сообщение #5


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Обучение подбросу в толчке от МСМК Антона Анасенко.

ВИДЕО RG856 (2 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 3.12.2013, 22:12
Сообщение #6


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Anton Anasenko - snatch basic technique.

ВИДЕО KKbellClub (5 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 3.1.2015, 23:45
Сообщение #7


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Упражнения с гирей для белых воротничков + 36 и 6.


ВИДЕО YOURAISERUSSIA (10 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 28.8.2015, 11:38
Сообщение #8


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Лучшие друзья мужчины в мире - чугунные ГИРИ! Тренировка на улице с Димой Винокуровым.


Штанга, гантели, тренажеры – все это красиво и круто, однако можно прокачаться и с помощью ГИРЬ. В этом выпуске для вас подготовлена программа тренировок с гирями в условиях зала, дома или улицы (если донесете).

ВИДЕО Фитмания (8 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 27.5.2016, 11:11
Сообщение #9


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



22.05.2016. НА РАВНЫХ LIFE с Дмитрием Клоковым / ИВАН ДЕНИСОВ.


НА РАВНЫХ LIFE с Дмитрием Клоковым / ИВАН ДЕНИСОВ.

ВИДЕО Dmitry Klokov (104 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 27.5.2016, 11:26
Сообщение #10


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



25.05.2016. ИВАН ДЕНИСОВ / подсобные упражнения в гиревом спорте.


ИВАН ДЕНИСОВ / подсобные упражнения в гиревом спорте.

ВИДЕО Dmitry Klokov (30 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 10.6.2016, 16:27
Сообщение #11


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



08.06.2016. Гиревая тренировка с Иваном Денисовым.


Гири - удивительный снаряд, с помощью которого можно прокачать практически все тело и развить одновременно и силу, и выносливость. Главное, уметь правильно ими пользоваться. Освоить технику рывка и толчка нам помог чемпион и рекордсмен мира по гиревому спорту Иван Денисов.
Иван Денисов — 9-кратный чемпион мира, 17-кратный чемпион России, 4-кратный чемпион Европы по гиревому спорту. Абсолютный рекордсмен России и мира во всех упражнениях гиревого спорта. 19-20 мая в рамках SN PRO 2016 Иван Денисов проведет турнир по гиревому спорту. Приходите и поддержите Ивана и атлетов.

4:02 Техника толчка
10:57 Какие мышцы развивает гиревой спорт
14:19 Техника рывка
18:30 Турнир по гиревому спорту на SN PRO
20:42 Подсобные упражнения

ВИДЕО Fitness Guide (24 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 25.7.2016, 2:11
Сообщение #12


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



22.06.2016. КАК и ЗАЧЕМ тренироваться с ГИРЯМИ? (GoB channel).


КАК и ЗАЧЕМ тренироваться с ГИРЯМИ? (GoB channel).

ВИДЕО GoB Channel (16 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 12.9.2016, 0:23
Сообщение #13


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Тяжелая Атлетика/Травма руки/Тренировка с Гирей.Техника.


Как поднимать гирю, чтобы подъемы были приближены к тренировкам со штангой.

ВИДЕО Александр Захаров (4 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 11.1.2018, 13:07
Сообщение #14


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 23478
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Тренировки с чемпионами ГИРИ Иван Денисов.


Техника, комплекс и советы чемпиона ! Стань сильнее и выносливее !

ВИДЕО Дмитрий Яшанькин (23 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.



--------------------
e-mail: azaharov126@gmail.com
Поддержите сайт МИР Тяжелой Атлетики в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 21.5.2018, 16:02