IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Боль в мышцах
МирТА
сообщение 23.1.2015, 12:55
Сообщение #21


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Почему болят мышцы после тренировки?
(группа в ВКонтакте - Справочник спортсмена)


Часто после тренировок на следующий день возникает мышечная боль. Ее причиной многие называют молочную кислоту, но на самом деле это не так, хотя ее и называют веществом «утомления», приводящим к снижению работоспособности. На самом деле, запаздывающую мышечную боль, или «синдром хромой лошадки», после непривычной физической активности, перерыва в тренировке, смене программы вызывают микротравмы мышечных волокон. Для разграничения этих понятий следует подробнее остановится на каждом из них.

Молочная кислота (лактат)

В норме концентрация молочной кислоты в крови 0,33-1,0 ммоль/л. После физической нагрузки - от 4—7 ммоль/л до 1
Лактат 4—21 ммоль/л. Лактат зависит от возраста, нагрузки, физической подготовленности спортсмена. При систематических физических нагрузках лактат снижается. Это можно проследить на рисунке, отражающем зависимость содержания лактата и времени тренировок (0,1,2....7 месяцев занятий).

Лактат подвергается окислительному удалению в первые минуты отдыха после упражнений и не может вызывать мышечную ломоту на следующий день после тренировки:

На 3—9 минуте восстановительного периода наблюдается наибольшее содержание молочной кислоты в крови. Наличие молочной кислоты снижает рН крови. После выполнения тяжелых нагрузок наблюдается снижение рН до 7,0 и появляется ацидоз из-за «закисления» крови, то есть накопления в крови метаболитов обмена веществ (молочной, пировиноградной кислот и др.). Ацидотическое состояние вызывает болевые ощущения в мышцах, снижает физическую работоспособность, наступает утомление, головокружение, тошнота. Из-за изменения осмотического давления в мышцах возникают болевые ощущения, когда вода из межклеточной среды проникает внутрь мышечных волокон. Они набухают и сдавливают нервные окончания.
На 7-10 минуте отдыха после упражнений молочная кислота в крови и мышцах достигает равновесия( до этого она была больше сконцентрирована в работающих мышцах).
На 20-ой минуте- молочная кислота больше содержится в крови, чем в мышцах.
И уже на 25-ой минуте происходит удаление половины молочной кислоты.

Скорость удаления лактата из мышц в период восстановления можно проследить на нижеприведенном графике:

Снижение лактата

Таким образом, устраняемый во время отдыха лактат используется в следующих направлениях: более 60% молочной кислоты полностью окисляется до СО2 и воды. Около 20% - превращается в гликоген в процессе глюконеогенеза, часть используется для новообразования аминокислот. Лишь малая часть молочной кислоты выделяется с потом и мочой.

Устраняемая молочная кислота

Эти данные подтверждают то, что лактат выводится из организма во время отдыха и не является причиной последующих мышечных болей.

Как происходит мышечное сокращение

Мышечное сокращение

Миофибриллы - это сократительные элементы мышечного волокна. Они разделены перегородками( Z-пластинки) на саркомеры. В средине саркомера находятся толстые нити миозина. На концах саркомера прикреплено множество тонких нитей актина. Мыщцы сокращаются из-за укорочения множества саркомеров, которые последовательно соединены в миофибриллах. Укорочение вызывается скольжением тонких актиновых нитей вдоль толстых миозиновых к середине саркомера.

Вообще, достаточно интересно то, как устроено и работает мышечное волокно. Ведь есть разные типы мышечных волокон. И работают они несколько различно, хотя, в данной теме суть состоит в том, что все они в результате тренировочных нагрузок получают некие разрывы, о которых речь пойдёт ниже.

Мышечное сокращение

Причины запаздывающей мышечной боли

Существует «синдром хромой лошадки», характеризующийся болезненностью мышц через некоторое время после тренировки (8-48 часов). Запаздывающая мышечная боль не возникает, если изменение в тренировочном процессе составляет менее 10%, либо если нагрузка относительно невелика. Но если Вы радикально изменили программу, или тренировочные нагрузки, хоть и примерно постоянны, но достаточно тяжёлы, то мышечной ломоты не избежать. То есть, если регулярно тренироваться тяжёло, то отставленные по времени боли тоже будут, и это нормально, если только не перетренировываться, слишком часто занимаясь, или если дело не дошло до явной травмы.

Причиной запаздывающих мышечных болей считают разрывы в области Z-пластинок. Мышечное перенапряжение в ходе выполнения упражнений вызывает перегрузку Z-линии, вызывающую деформацию или разрыв, сопутствующие дезорганизации прилегающих нитей (Friden 1981). Организм отвечает на такую перегрузку защитной реакцией (воспалительной), которая характеризуется появлением моноцитов, нейтрофилов, макрофагов, лимфоцитов, и проявляющейся болью. В исследованиях ( Davies) было установлено, что макрофаги способствуют образованию простагландинов в больших количествах, которые вызывают чувство боли. Также гистамин, калий стимулируют свободные нервные окончания в мышцах.

Выводы

Лактат вызывает жжение во время выполнения упражнений, а запаздывающая мышечная боль возникает, как правило, примерно через 24 часа после физических упражнений. Причиной такой боли служат разрывы в области Z-пластинок.

Запаздывающая мышечная боль является нормальной реакцией на повышение интенсивности упражнений, относительно тяжёлые тренировки и возобновление тренировок после перерывов. Её не нужно опасаться, если боли не резкие и не слишком продолжительные (если более нескольких дней и не проходят, да ещё и усиливаются, - это может быть травма). Если боль как бы ноющая, особенно, когда поработавшие мышцы потягиваются, - это обычное последствие тренинга, которое не стоит "перебивать" таблетками. Ваше дело - отдыхать, должным образом питаться и восстанавливаться тем самым.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 6.6.2016, 1:27
Сообщение #22


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Боль в мышцах после тренировки.
(группа в ВКонтакте - Быстрее Выше Сильнее|Мотивация|Качалка|ММА)


Каждый начинающий атлет знаком с таким состоянием, как мышечная боль после тренировки. Если Вы только начинаете заниматься, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталость, боли в мышцах и тд. Обычно мышечная боль у бодибилдеров связана с перенапряжением мускульной ткани (перегрузка производственных мощностей мускулатуры). Так же к возникновению болей в мышцах способствуют выполнение атлетом суперсетов (два упражнения делаются одно за другим, без перерыва), форсированные повторения.

Вырабатывается молочная кислота, неотъемлемая часть бодибилдинга, в процессе анаэробного гликолиза из-за активной мышечной работы. Молочная кислота или лактат накапливается в мышечной ткани, вызывает неприятные болевые ощущения, усиливающиеся при попытке движения в недавно прокачанных мышцах или их пальпации. Но эта боль непродолжительна. Стоит отметить, что боли после тренинга могут возникнуть по причине микротравм в мышцах, в следствие чего протекает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Такая боль является «запаздывающей», обычно проявляется спустя примерно 24 часа после тренинга.

Возникает из-за безвредных микроразрывов в мышечной или соединительной ткани. Через 2-3 дня болевые ощущения постепенно уменьшаются и исчезают, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.

Как уменьшить боли после тренировки:

Для начала употребите бета-аланин. Также, в целях уменьшения боли в мышцах, можно «съесть» 1г аскорбиновой кислоты, ну или на крайний случай НПВС (парацетамол например). Очень хороший и проверенный метод- это горячая ванна сразу после тренировки, которая способствует расширению сосудов, вследствие чего выведение молочной кислоты из мышечной ткани ускоряется, а боли, соответственно, стихают. Чтобы избежать возникновение боли, всегда после тренировки делайте заминку 10-14 минут. Если Вы новичок, не старайтесь работать с большими весами; нагрузку следует увеличивать постепенно, и кроме того, посещайте тренировки систематически, то есть без длительных перерывов.

Польза или вред

В бодибилдинге существует мнение, что без боли нет мышечного роста. С каждым новым повторением поднимать вес становится всё труднее и труднее, следовательно и болезненней. Как отмечалось выше, в мышцах образуется молочная кислота, нарушается кислотный баланс, и всё это приводит к тому, что Вы попросту не можете сдвинуть вес с места. Это «полезная» боль, возникает из-за того, что мышцы утомляются- это естественный процесс. Боль говорит о том, что накопились шлаки и образовались микротравмы, носящие ростостимулирующий характер. Но стоит отметить, что это не основной показатель мышечного роста, так как можно и без болезненных ощущений добиться отличного результата.
Сегодня ещё никто не доказал тот факт, что боль является положительным признаком, но доподлинно известно, что без боли можно достигнуть прекрасных результатов. Вы, наверное, знаете, что боли обычно возникают после длительных пауз в тренировках, это происходит потому, что у многих атлетов мышцы обладают хорошей способностью восстанавливаться и адаптироваться. Поэтому при систематических занятиях, даже после больших весов болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.

Другие причины боли в мышцах

Причин болей в мышцах очень много, и гораздо чаще они говорят о патологических процессах, требующие медикаментозного лечения или врачебного вмешательства. Заболевания, которые сопровождаются миалгией: миопатия, травмы и разрывы мышц, связок, абцессы, миозиты и другое.

Боли, которые требуют лечения:
Без повода возникает боль в конечности;
Боль, сопровождающаяся припухлостью или покраснением;
Сопровождается треском или щелчком в суставе;
Боль, усиливающаяся с каждым днём;
Боль, связанная с движением позвоночника;
Болит уже более 1 недели;
Боль внутри сустава.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Dimas80
сообщение 7.6.2016, 15:35
Сообщение #23


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 7.6.2016
Пользователь №: 105941



Доброго времени суток. Спасибо за тему, очень познавательно, буду еще изучать. Сам просто интересуюсь давно, почему во время тренировок (любых) возникает боль, и как ее преодолевать или с ней бороться. Интересует мнение опытных форумчан о разных кремах и мазях от боли в мышцах. Чем пользуетесь? До или после тренировки? Еще наткнулся вот прям сегодня на один отзыв на крем Артропант. Как думаете, он правда такой действенный? Вообще, может, кто-то уже пробовал и напишет, развод это или нет?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
МирТА
сообщение 14.7.2016, 17:34
Сообщение #24


МАСТЕР Штангист
*******

Группа: Администраторы
Сообщений: 36454
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2



Боль в мышцах: хорошо это или плохо? Линдовер, Миронов, Гусев.


В этом выпуске вы увидите: Станислава Линдовера, Сергей Миронова, Сергея Югая, Дениса Гусева, Александра Назаренко и Сергея Карандашова.

Боль в мышцах хорошо эти ли плохо? По какой причине она возникает во-время тренировки, а по какой после? На эти интересные вопросы сегодня ответят эксперты Фитнес-темы.

ВИДЕО Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге (14 мин) ==> НАЖАТЬ СЮДА.


--------------------
По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА.
Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V  < 1 2
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 23:08