(из методического материала для СДЮСШОР)
Эта программа, рассчитанная на 1 год, предназначена как образец для составления индивидуальных тренировок. Не стоит слепо руководствоваться её содержанию, т.к. в каждом спортивном зале, клубе, секции свой график соревнований для каждого атлета.
Прежде чем начать тренировку, необходимо подходы и подъёмы, выраженные в процентах, перевести в килограммы. Перевод осуществляется по фактической предполагаемой готовности атлета на каждый месяц: в рывке, толчке и приседаниях. По истечении половины срока подготовки в месячном цикле желательно уточнить фактическую готовность спортсмена. Вес штанги указан начиная с 50% веса и выше, соответственно вес штанги менее 50% и разминочные веса подбираются индивидуально исходя из индивидуальных предпочтений.
• Во всех рывковых упражнениях, а так же в рывковых - тягах, швунгах, уходах, прыжках – отсчёт в процентах осуществляется, исходя из фактической готовности спортсмена в рывке.
• Во всех толчковых упражнениях, а так же в толчковых - тягах, швунгах – отсчёт в процентах осуществляется, исходя из фактической готовности спортсмена в толчке.
• В приседаниях со штангой на плечах, в наклонах со штангой на плечах отсчёт в процентах ведётся, исходя из фактической готовности спортсмена в приседаниях со штангой на плечах.
• В приседаниях со штангой на груди, отсчёт в процентах ведётся, исходя из фактической готовности спортсмена в приседаниях со штангой на груди.
Эффективность программы повышается, если проводится их индивидуальная коррекция, т.е. адаптация для каждого атлета. Они оптимальны как по объёму, так и по интенсивности, т.е. уменьшать эти параметры не рекомендуется.
Если работоспособность спортсмена на тренировках хорошая, то в рывковых и толчковых упражнениях следует увеличить КПШ в зоне отягощений 80-85%, а затем в зоне 90-95%.
Система нагрузки в приседаниях запланирована, исходя из опыта подготовки разрядников и сильнейших тяжелоатлетов. Однако если у спортсменов есть личная система (особенно на предсоревновательном этапе) , эффективность которой не вызывает сомнений, то её следует использовать в комплексе с предложенной.
В программе даны принципиальные схемы по количеству подходов и подъёмов в каждом упражнении, а так же величина отягощения. Но это не означает, что эти параметры не могут корректироваться на тренировке. Наоборот, в обязательном порядке нагрузку в каждом упражнении (одной тренировки или тренировок за неделю) следует уточнить, так как невозможно предугадать состояние спортсмена на каждой тренировке в течении всего тренировочного цикла. Однако необходимо предупредить, что коррекцию тренировок следует осуществлять в конкретном недельном цикле, а между неделями – в соответствующем блоке подготовки. В этом случае запланированные схемы помогают контролировать изменения, которые необходимо целенаправленно использовать при дальнейшем применении поурочных программ. Корректировка должна осуществляться с учётом состояния спортсмена и с учётом выполненного и последующего тренировочного процесса.
Отсчёт ведётся не с начала года (1 января), а начала учебного года (1 сентября).
Блок № 9. Фундаментальный подготовительный этап (36--38-я недели)
Сентябрь
Неделя №36
№1 – сентябрь (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.)
2. Р.п.п. = 60% х 6, 70% х 4, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. = (90% х 4) х 2, (100% х 2) х 4
4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = (70% х 2) х 3, (80% х 2) х 3
5. Пр.гр. = 55% х 4, (75% х 3) х 4
О.Н. (основная нагрузка) = 60
Д.Н. (дополнительная нагрузка) = 20
№2 – сентябрь (среда)
1. Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 4, (75% х 2) х 5
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 6
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 3) х 2, (100% х 2) х 3
4. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3
5. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
6. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка х 5 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 69
Д.Н. = 32
№3 – сентябрь (пятница)
1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. = (70% х 5) х 3
2. Т.кл. = (80% + 2 + 2) х 4
3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 2) х 4
4. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 4
5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (90% х 5) х 2
О.Н. = 73
№4 – сентябрь (суббота)
1. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 12
Д.Н. = 27
Итого за неделю №36:
О.Н. – КПШ = 214
Д.Н. – КПШ = 79
Неделя №37
№5 – сентябрь (понедельник)
1. Р.п.п = (70% х 4) х 5
2. Р.кл. = (70% х 2) х 3, (80% х 2) х 6
3. Т.Р. = (80% х 4) х 3, (90% х 3) х 3, (100% х 3) х 3
4. Т.Р. до пр. ног = (110% х 2) х 5
5. Пр.гр. = 50% х 5, (60% х 4) х 5
6. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка х 5 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 103
Д.Н. = 20
№6 – сентябрь (среда)
1. Н.гр. п.п + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 2) х 4
2. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 5
3. Т.Т. = 80% х 3, (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 3
4. Т.Т. до пр. ног = (110% х 2) х 5
5. Пр. гр. = 55% х 4, (75% х 5) х 4
О.Н. = 91
№7 – сентябрь (пятница)
1 Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.)
2 Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3 Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 4
4 Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 5
5 Т.Р. до пр. ног = (100% х 3) х 3 , (110% х 2) х 2
6 Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (85% х 3) х 6
О.Н. = 76
Д.Н. = 20
№8 – сентябрь (суббота)
1 Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 5, (75% х 2) х 3
2 Н.гр. п.п + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 2) х 3
3 Н.гр. п.п = (75 х 2) х 5
4 Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 3 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 39
Д.Н. = 12
№9 – сентябрь (воскресенье)
1 Р.п.п = (70% х 2) х 6
2 Т.кл. = (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2) х 3, (90% + 1 + 1) х 5
3 Т. со стоек = (80% х 2) х 3, (90% х 2) х 2, (100% х 1) х 4
4 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 4, (90% х 3) х 3
5 Т.Т. = (100% х 2) х 6
6 Пр.гр. = 55% х 3, 65% х 3, (75% х 3) х 3
7 Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (75% х 3) х 3
О.Н. = 123
Итого за неделю №37:
О.Н. – КПШ = 432
Д.Н. – КПШ = 52
Неделя №38
№10 – сентябрь (вторник)
1 Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.)
2 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
3 Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 3
4 Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. = (70% х 4) х 3, (80% х 2) х 3
5 Пр.гр. = 50% х 6, (60% х 5) х 3
6 Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 5 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 62
Д.Н. = 40
№11 – сентябрь (четверг)
1 Р.п.п из и.п. гриф н.к. = (65% х 4) х 2, (75% х 2) х 3
2 Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4
3 Т. со стоек = (80% х 3) х 4
4 Т.Т. = (90% х 3) х 5
5 Пр.пл. = 50% х 6, (60% х 6) х 4
О.Н. = 91
№12 – сентябрь (суббота)
1 Р.п.п = (70% х 2) х 4
2 Н.гр. п.п + Т. = (70% + 2 + 2 ) х 4
3 Пр.гр. = 60% х 6, (70% х 6) х 3
О.Н. = 48
Итого за неделю №38:
О.Н. – КПШ = 201
Д.Н. – КПШ = 40
Итого в блоке №9 (36--38-я недели):
О.Н. – КПШ = 847
Д.Н. – КПШ = 171
Неделя №39
Контрольные соревнования.
Блок № 10. Предсоревновательный этап (40--45-я недели).
Главные отборочные соревнования.
Сентябрь
Неделя №40
XVIII – сентябрь (вторник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Н.гр. п.п = 70% х 4, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, 90% х 2, (100% х 2) х 2
О.Н. = 20
Д.Н. = 15
Октябрь
XVII – октябрь (четверг)
1. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 1) х 3
2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 70% + 1 + 2 , (80% + 1 + 1) х 3
3. Т.кл. = (80% + 1 + 1) х 3
4. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
5. Пр.пл. = 55% х 5, 65% х 5, (75% х 3) х 4
О.Н. = 50
XVI – октябрь (суббота)
1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
3. Т.Р. = (100% х 2) х 4
4. Т. со стоек = 75% х 2, (85% х 2) х 3
5. Пр.пл. = 65% х 5, (85% х 3) х 5
О.Н. = 55
Итого за неделю №40: О.Н. – КПШ = 125
Д.Н. – КПШ = 15
Неделя №41
XV – октябрь (понедельник)
1. Р.п.п. = 70% х 2, (80% х 1) х 3
2. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 2
3. Т.кл. = 80% + 2 + 1, (90% + 1 + 1) х 4
4. Т.Т. = (100% х 2) х 2, (110% х 1) х 3
5. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 5) х 4
6. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 53
Д.Н. = 9
XIV – октябрь (среда)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3
4. Т. со стоек = (80% х 2) х 4
5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 4) х 3
О.Н. = 41
Д.Н. = 12
XIII – октября (пятница)
1. Р. п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 4
2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 70% + 1 + 2 , (80% + 1 + 2) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3
4. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.)
5. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н)
О.Н. = 34
Д.Н. = 29
XII – октября (воскресенье)
1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, (90% х 2) х 4
3. Т.Р. = (100% х 2) х 4
4. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3
6. Р.п.п. = (70% х 4) х 4
О.Н. = 80
Итого за неделю №41: О.Н. – КПШ = 208
Д.Н. – КПШ = 50
Неделя №42
XI – октябрь (вторник)
1 Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2, 100% + 1 + 1
2 Т.Т. = (100% х 2) х 3
3 Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 5) х 4
О.Н. = 43
X – октябрь (четверг)
1 Н.гр. п.п = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2 Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 3
3 Т.Р. = (90% х 2) х 6
4 Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 4
О.Н. = 50
IX – октябрь (суббота)
1 Р.п.п. = (70% х 3) х 3
2 Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3 Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
4 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 3, (90% х 2) х 2
5 Пр.пл. = (60% х 3) х 4
О.Н. = 50
Итого за неделю №42: О.Н. – КПШ = 143
Неделя №43
VIII – октябрь (понедельник)
1 Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 2, 95% х 1, 100% х 1
2 Т.Р. = (100% х 2) х 4
3 Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 1 + 2) х 4
4 Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н)
5 Пр.пл. = 60% х 3, (80% х 4) х 3
О.Н. = 43
Д.Н. = 9
VII – октябрь (среда)
1 Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 1) х 2
2 Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, (85% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2
3 Т.Т. = (90% х 2) х 4
4 Пр.пл. = 65% х 4, (85% х 4) х 4
О.Н. = 46
VI – октябрь(пятница)
1 Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5
3 Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5
4 Н.гр. п.п = (70% х 3) х 5
5 Пр.пл. = (60% х 3) х 4
О.Н. = 60
V – октябрь(воскресенье)
1 Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2 Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3 Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
4 Т.Т. = (100% х 2) х 4
5 Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 4) х 3
О.Н. = 50
Итого за неделю №43:
О.Н. – КПШ = 199
Д.Н. – КПШ = 9
Неделя №44
IV – октябрь(вторник)
1 Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
2 Т.Р. = (100% х 2) х 4
3 Н.гр. п.п = 70% х 3, (80% х2) х 2
4 Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 3) х 3
О.Н. = 37
III – октябрь (четверг)
1 Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4
2 Т.кл. = (70% + 1 + 1) х 3
3 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 4
4 Пр.пл. = 60% х 5, (70% х 3) х 2
О.Н. = 40
Ноябрь
II – ноябрь (суббота)
1 Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 2 + 1) х 4
2 Р.кл. = (70% х 2) х 4
3 Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3
О.Н. = 32
Итого за неделю №44: О.Н. – КПШ = 109
Неделя №45
I – ноябрь (понедельник)
1 Р.п.п. = 60% х 3, (70% х 2) х 4
2 Н.гр. п.п + Т. = (60% + 2 + 1) х 4
3 Пр.пл. = (50% х 4) х 2
О.Н. = 31
Главные отборочные соревнования.
Итого в блоке №10 (40--45-я недели):
О.Н. – КПШ = 815
Д.Н. – КПШ = 74
Блок № 11. Предсоревновательный этап (46--49-я недели).
Итоговые соревнования за полугодие.
Ноябрь
Неделя №46
XIII – ноябрь (четверг)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Р.п.п. = (70% х 3) х 6
3. Т.Р. = (90% х 2) х 4
4. Пр.гр. = (60% х 4) х 5
О.Н. = 46
Д.Н. = 15
XII – ноябрь (суббота)
1. Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 2+ 2) х 4
2. Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Т.Т. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 3
4. Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 4) х 3
О.Н. = 72
Итого за неделю №46: О.Н. – КПШ = 118
Д.Н. – КПШ = 15
Неделя №47
XI – ноябрь (понедельник)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2. Р.кл. = 75% х 2, (85% х 2) х 4
3. Т.Р. = (90% х 4) х 3, (100% х 3) х 3
4. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 3
5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3
О.Н. = 71
X – ноябрь (среда)
1 Н.гр. п.п = 65% х 2, (75% х 2) х 3
2 Т.кл. = (85% + 1 + 1) х 4
3 Т. со стоек = 80% х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2
4 Пр.гр. = 50% х 4 , 60% х 4 , (70% х 5) х 3
5 Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 4 (Д.Н.)
О.Н. = 45
Д.Н. = 16
IX – ноябрь (пятница)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.)
2. Р.п.п. = (65% х 3) х 2, (75% х 2) х 3
3. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3
4. Т.Р. = (90% х 3) х 3, (100% х 3) х 3, (110% х 2) х 3
5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 4) х 5
О.Н. = 75
Д.Н. = 15
VIII - ноябрь (воскресенье)
1. Р.п.п. = 65% х 3, (75% х 3) х 3
2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 65% + 2 + 1 , (75% + 2 + 1) х 4
3. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 5
4. Т. со стоек. = (80% + 2) х 2, (90% + 1) х 6
5. Т.Т. = (80% х 3) х 2, (90% х 3) х 5
О.Н. = 70
Итого за неделю №47: О.Н. – КПШ = 261
Д.Н. – КПШ = 31
Неделя №48
VII - ноябрь (вторник)
1. Р.п.п. = 65% х 3, (75% х 2) х 4
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 6
3. Т.Р. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 4
4. Н.гр. п.п = (75% х 2) х 5
5. Пр.пл. = 50% х 3, 60% х 3, (80% х 4) х 3
О.Н. = 61
VI - ноябрь (четверг)
1. Н.гр. п.п = 65% х 3, (75% х 2) х 3
2. Т.кл. = (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 4
3. Т.Т. = 80% х 3, 90% х 2, (100% х 2) х 4
4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 (Д.Н.)
5. Пр.пл. = 55% х 4, 65% х 4, (85% х 4) х 3
О.Н. = 58
Д.Н. = 12
V - ноябрь (суббота)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 5
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Т.Р. = 80% х 3, (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 5
4. Пр.гр. = 50% х 3, (60% х 3) х 3
О.Н. = 59
Итого за неделю №48:
О.Н. – КПШ = 178
Д.Н. – КПШ = 12
Декабрь
Неделя №49
IV – декабрь (понедельник)
1. Т.кл. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 3
2. Т. со стоек. = 70% х 2, (80% + 2) х 2, (90% + 1) х 5
3. Т.Т. = 80% х 3, (90% х 2) х 3, (100% х 1) х 5
4. Пр.пл. = 50% х 4, 60% х 4, (75% х 4) х 3
О.Н. = 60
III– декабрь (среда)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 4
3. Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 4
4. Пр.гр. = 55% х 3, 65% х 3, (75% х 3) х 3
О.Н. = 51
II– декабрь (пятница)
1. Р.п.п. = (65% х 2) х 2, (75% х 2) х 3
2. Н.гр. п.п + Шв.т. = (75% + 1 + 1) х 5
3. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 4
4. Пр.пл. = 50% х 3, 60% х 3, (70% х 3) х 2
О.Н. = 40
I– декабрь (воскресенье)
1. Р.п.п. = (60% х 3) х 3
2. Р.кл. = (70% х 2) х 5
3. Н.гр. п.п + Т. = (70% + 2 + 1) х 3
4. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3
О.Н. = 40
Итого за неделю №49: О.Н. – КПШ = 191
Итоговые соревнования за полугодие.
Итого в блоке №11 (46--49-я недели):
О.Н. – КПШ = 748
Д.Н. – КПШ = 58
Блок № 1. Первый этап подготовительного периода (2--4-я недели).
Январь
Неделя №2
№1 – январь (вторник)
1. Р.п.п. = (70% х 5) х 3
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
3. Т.Р. = (80% х 4) х 2, (100% х 2) х 4
4. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 5
О.Н. = 54
Д.Н. = 16
№2 – январь (среда)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 2 серии
Д.Н. = 18
№3 – январь (четверг)
днём
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = 70% х 5, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Шв.ж. + Пр. = (70 + 2 + 2) х 3
4. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 6 Ж. х 3 подх. (Д.Н.)
вечером
1. Р.п.п. = 70% х 5, (80% х 1) х 5
2. Пр. в ножн. со шт. на гр. = (3л. + 3пр.) х 4 (Д.Н.)
3. Прот. вверх из прям. стойки хв.р. = 5 прот. х 3 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 43
Д.Н. = 57
№4 – январь (пятница)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., сидя на полу = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 2 серии
Д.Н. = 18
№5 – январь (суббота)
Днём
1. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (75% х 4) х 4
2. Т. из-за гол. = (75% + 2 ) х 2, (85% + 2) х 4
3. Ж.л. (70 х 6) х 3
Вечером
1. Н.гр. п.п = (70% х 5) х 3
2. Пр. + Т. = (80% + 1 + 1) х 3, (90% + 1 + 1) х 2
3. Пр. гр. = 65% х 3, (75% х 3) х 3
О.Н. = 83
№6 – январь (воскресенье)
1. ОФП
2. Прот. вверх из прям. стойки хв.р. = 4 прот. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 3 серии
Д.Н. = 12
Итого за неделю №2:
О.Н. – КПШ = 180
Д.Н. – КПШ = 121
Неделя №3
№7 – январь (понедельник)
Днём
1. Ж. Р. хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Шв.ж. + Пр. = (80 + 2 + 2) х 4
3. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 4) х 5
Вечером
1. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 4, (80% х 2) х 4
3. Пр. в ножн. со шт. на гр. = (3л. + 3пр.) х 3 (Д.Н.)
4. Шв.т. со стоек = 70% х 4, (80% х 3) х 4
О.Н. = 64
Д.Н. = 50
№8 – январь (вторник)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., сидя на полу = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
Д.Н. = 18
№9 – январь (среда)
Днём
1. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (75% х 4) х 3
2. Т.кл. из и.п. гриф н.к = (75% + 2 + 1) х 2, (85% + 1 + 1) х 4
3. Т. из-за гол. = 70% х 4, 80% х 2, (90% + 2) х 3
4. Н.гр. п.п = (70% х 4) х 3
Вечером
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к = (70% х 3) х 4
2. Пр. + Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 4
3. Пр. пл. = (80% х 5) х 3
О.Н. = 97
№10 – январь (четверг)
1. ОФП
2. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
Д.Н. = 16
№11 – январь (пятница)
Днём
1. Шв.ж. + Пр. = (70 + 2 + 2) х 4
2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 3
3. Р.кл. = 70% х 4, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
4. Ж. Р. хв. из-за гол. = 4 Ж. х 3 подх. (Д.Н.)
Вечером
1. Р.п.п. = 70% х 4, (80% х 1) х 3
2. Пр. в ножн. со шт. на гр. = (3л. + 3пр.) х 3 (Д.Н.)
3. Прот. вверх из прям. стойки хв.р. = 4 прот. х 3 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 48
Д.Н. = 42
№12 – январь (суббота)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
Д.Н. = 18
№13 – январь (воскресенье)
Днём
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 4
2. Т.кл. = (70% + 2 + 2) х 2, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2
3. Т.Т. = 90% х 3, (100% х 2) х 4
4. Шв.т. со стоек = (80% х 3) х 3
5. Пр. гр. = (85% х 3) х 3
Вечером
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к = (70% х 3) х 5
2. Пр. + Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 3
3. Накл. со шт. на пл., сидя на полу = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
4. Т. из-за гол. = (80% х 3) х 4
О.Н. = 94
Д.Н. = 18
Итого за неделю №3:
О.Н. – КПШ = 303
Д.Н. – КПШ = 162
Неделя №4
№14 – январь (понедельник)
1. ОФП
2. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
Д.Н. = 18
№15 – январь (вторник)
Днём
1. Н.гр. п.п = 70% х 3, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5
3. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5
4. Пр. пл. = 50% х 6,(60% х 5) х 3
Вечером
1. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р.п.п. = (70% х 3) х 5
3. Т.кл. из и.п. гриф н.к = (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 1 + 1) х 4
4. Прот. вверх из прям. стойки хв.р. = 4 прот. х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 86
Д.Н. = 32
№16 – январь (среда)
1. ОФП
2. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
№17 – январь (четверг)
Днём
1. Н.гр. п.п = (70% х 4) х 3, (80% х 2) х 3
2. Т.кл. = (70% + 1 + 2) х 5
3. Т.Т. медл. (10 сек.) + быстро = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 4
4. Пр. гр. = 50% х 6, (60% х 6) х 4
5. Накл. со шт. на пл., сидя на полу = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
Вечером
1. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Ж. Р. хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
3. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 3) х 4
О.Н. = 91
Д.Н. = 52
№18 – январь (пятница)
1. ОФП
2. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
№19 – январь (суббота)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к = 70% х 3, (80% х 2) х 5
2. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5
3. Пр. в ножн. со шт. на гр. = (3л. + 3пр.) х 4 (Д.Н.)
О.Н. = 26
Д.Н. = 24
Итого за неделю №4: О.Н. – КПШ = 203
Д.Н. – КПШ = 126
Итого в блоке №1 (2--4-я недели):
О.Н. – КПШ = 686
Д.Н. – КПШ = 409
Блок № 2. Второй этап подготовительного периода (5--7-я недели).
Январь
Неделя №5
№1 – январь (вторник)
1. Р.п.п. + Пр. = 60% + 3 + 2, (70% + 3 + 2) х 4
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 4
3. Т.Р. = (100% х 2) х 6
4. Н.гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 2 + 2) х 4
5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (75% х 3) х 4
О.Н. = 93
№2 – январь (четверг)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (4 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 3) х 6
3. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = 65% + 2 + 1, (75% + 1 + 1) х 3
4. Т.кл. = (90% + 1 + 1) х 3
5. Т.Т. = (80% х 2) х 2, (90% х 3) х 2, (100% х 2) х 3
6. Пр.пл. = 50% х 4, (80% х 5) х 3
О.Н. = 70
Д.Н. = 24
Февраль
№3 – февраль (суббота)
Днём
1. Р.п.п. = (65% х 4) х 2, (75% х 4) х 2
2. Р.кл. = 75% х 2, (90% х 1) х 6
3. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 70% х 3, (80% х 3) х 3
4. Т.Р. = (100% х 2) х 3
5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (90% х 5) х 2
Вечером
1. Накл. с отягощ. на козле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Н.гр. п.п. = 70% х 4, (80% х 2) х 3
3. Шв. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 2
О.Н. = 79
Д.Н. = 18
Итого за неделю №5:
О.Н. – КПШ = 242
Д.Н. – КПШ = 42
Неделя №6
№4 – февраль (понедельник)
Днём
1. Р.п.п. = (75% х 2) х 5
2. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 80% х 2, (90% х 2) х 2
3. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 4
Вечером
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т.Р. = 80% х 3, 90% х 2, (100% х 2) х 4
О.Н. = 48
Д.Н. = 20
№5 – февраль (среда)
Днём
1. Р.кл. = (70% х 4) х 2, (80% х 4) х 3
2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, 80% + 1 + 1, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1
3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
4. Т.Т. = 80% х 4, (90% х 3) х 2, (100% х 1) х 5
5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (4 Ж. + 2 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
6. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 5) х 4
7. Т. становая хв.р. = 70% х 6, 80% х 6, 90% х 3
Вечером
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = 60% х 4, (70% х 4) х 3
2. Шв. Т. со стоек = 70% х 4, (80% х 3) х 4
3. Н.гр. п.п. + Т. + Пр. (шт.вверху) = 70% + 2 + 2 + 2, (80% + 2 + 1 + 1) х 3
О.Н. = 143
Д.Н. = 18
№6 – февраль (пятница)
Днём
1. Р.п.п. + Пр. = 70% + 4 + 2, (80% + 2 + 2) х 3
2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 4, (90% х 3) х 2
3. Т. со стоек = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 5
4. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (85% х 3) х 6
5. Р.п.п. = (70% х 2) х 5
Вечером
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = (70% х 4) х 5
2. Н.гр. п.п. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (4 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 108
Д.Н. = 24
№7 – февраль (воскресенье)
Днём
1. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 70% х 3, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 2, (100% х 1) х 2
3. Т.Р. = (100% х 2) х 4
4. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 4
Вечером
1. Н.гр. п.п. = 65% х 3, (75% х 2) х 4
2. Шв. Т. со стоек = 70% х 4, (80% х 3) х 4
3. Т. становая хв.р. = 60% х 4, 70% х 4, (80% х 4) х 3
О.Н. = 94
Итого за неделю №6:
О.Н. – КПШ = 393
Д.Н. – КПШ = 62
Неделя №7
№8 – февраль (вторник)
1. Н.гр. п.п + Пр. + Т. = (70% + 2 + 2 + 2) х 4
2. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 5
4. Н.гр. п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 5
5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (75% х 3) х 4
О.Н. = 87
№9 – февраль (четверг)
1. Р.п.п. = (70% х 4) х 2, (80% х 2) х 5
2. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 5
3. Т. со стоек = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 5
4. Т.Т. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 2, 110% х 2
5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (4 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
6. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 3) х 4
О.Н. = 75
Д.Н. = 24
№10 – февраль (суббота)
Днём
1. Р.п.п. + Пр. = 60% + 3 + 2, (70% + 3 + 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, (90% х 2) х 5
4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3
5. Накл. с отягощ. на козле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
6. Пр.пл. = 55% х 4, (65% х 3) х 4
Вечером
1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = 70% х 3, (80% х 3) х 4
2. Шв. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 3
3. Т. становая хв.р. = 70% х 5, (80% х 4) х 3
О.Н. = 111
Д.Н. = 18
Итого за неделю №7:
О.Н. – КПШ = 273
Д.Н. – КПШ = 42
Итого в блоке №2 (5--7-я недели):
О.Н. – КПШ = 908
Д.Н. – КПШ = 146
Блок № 3.
Первый предсоревновательный этап (8--13-я недели). Отборочные соревнования.
Февраль
Неделя №8
VII – февраль (понедельник)
1. Р.п.п. = (70% х 4) х 2, (80% х 2) х 3
2. Т.кл. = 70% 2 + 1, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2, (100% + 1 + 1) х 2
3. Т.Т. = 80% х 3, (90% х 2) х 2, 100% х 2, (110% х 1) х 3
4. Т. из-за гол. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 3
5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 4
6. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 62
Д.Н. = 16
VI – февраль (среда)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 4
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3, 100% х 1
3. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 3
4. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
5. Пр.гр. = 55% х 4, (75% х 5) х 4
О.Н. = 65
V – февраль (пятница)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1 + 1) х 2
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (70% х 3) х 2, 80% х 3, (90% х 2) х 2
4. Т.Т. = (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2, (100% х 1) х 2
5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (85% х 3) х 6
О.Н. = 69
IV - февраль (воскресенье)
1. Р.кл. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 3
2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 3
3. Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 3
4. Т.кл. = 70% + 2 + 1, 80% + 1 + 1 (90% + 1 + 1) х 2
5. Шв.т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 2
6. Пр.гр. = 50% х 4, (60% х 3) х 4
О.Н. = 78
Итого за неделю №8:
О.Н. – КПШ = 274
Д.Н. – КПШ = 16
Неделя №9
III - февраль (вторник)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 6
2. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 4
3. Н.гр. п.п. = (70% х 2) х 3, (80% х 2) х 4
4. Т.кл. из и.п. гриф в.к. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2
5. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 3) х 4
6. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 72
Д.Н. = 12
II - февраль (четверг)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2
2. Шв.т. со стоек = (70% х 2) х 4
3. Т.Т. = 70% х 3, 80% х 3, (90% х 2) х 3
4. Пр.гр. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 3) х 4
О.Н. = 46
Март
I - март (суббота)
1. Р.кл. = 60% х 2, (70% х 2) х 2
2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 1 + 1 + 1) х 3
3. Пр.пл. = 55% х 4, (65% х 3) х 4
О.Н. = 31
Итого за неделю №9:
О.Н. – КПШ = 149
Д.Н. – КПШ = 12
Неделя №10
Соревнования.
Неделя №11
Подготовка к следующим соревнованиям.
XVII – март (понедельник)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
Д.Н. = 16
XVI – март (вторник)
1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3
2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 1 + 1 + 1) х 3
3. Т.кл. из и.п. гриф в.к. = (80% х 1) х 3
4. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 5
5. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 2) х 3
6. Пр.гр. = 60% х 4, (70% х 5) х 4
О.Н. = 63
XV – март (среда)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
Д.Н. = 16
XIV – март (четверг)
1. Шв. р. хв. из-за гол. + Пр.= (70% + 2 + 1) х 3
2. Р.кл. из и.п. гриф в.к. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 3
4. Т.кл. = 70% + 2 + 2, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 3
5. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 5
О.Н. = 56
XIII – март (пятница)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
Д.Н. = 16
XII – март (суббота)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = 70% х 3, (80% х 2) х 3
2. Т.кл. = 70% + 1 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3. Т.Т. = (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 2
4. Н. гр. п.п. = (70% х 3) х 6
5. Шв.т. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 4
6. Пр.гр. = (60% х 3) х 4
О.Н. = 74
XI – март (воскресенье)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 6 подх. (Д.Н.)
Д.Н. = 18
Итого за неделю №11:
О.Н. – КПШ = 193
Д.Н. – КПШ = 66
Неделя №12
X – март (понедельник)
1. Шв. р. хв. из-за гол. + Пр.= 60% + 2 + 1, 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 2
2. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 2
3. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
4. Т.Р. = (100% х 2) х 4, (110% х 2) х 2
5. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 4
6. Т. из-за гол. = 70% х 3, (80% х 3) х 2, (90% х 1) х 5
7. Пр.пл. = 60% х 4, (80% х 4) х 3
О.Н. = 82
IX – март (вторник)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 5 подх. (Д.Н.)
Д.Н. = 20
VIII - март (среда)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Т.кл. = 70% + 1 + 2, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2, 100% + 1 + 1
4. Т.Т. = 90% х 3, 100% х 2, (110% х 1) х 3
5. Пр.гр. = 55% х 4, 65% х 4, (85% х 4) х 4
О.Н. = 61
VII - март (четверг)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 5 подх. (Д.Н.)
Д.Н. = 20
VI - март (пятница)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 4
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (100% х 3) х 4
4. Шв. р. хв. из-за гол. + Пр.= 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2
5. Т. из-за гол. = 70% х 3, 80% х 3, (90% х 2) х 4
6. Пр.пл. = (60% х 3) х 4
О.Н. = 73
V - март (суббота)
1. ОФП
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 6 подх. (Д.Н.)
Д.Н. = 18
IV - март (воскресенье)
1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 5
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Н.гр. п.п. = 70% х 2, (80% х 2) х 2
4. Т.кл. из и.п. гриф в.к. = 70% + 1 + 1, (80% + 1 + 2) х 3
5. Шв.т. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 2
6. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 3, 90% х 3, (100% х 2) х 2
7. Пр.гр. = 60% х 4, (75% х 3) х 4
О.Н. = 71
Итого за неделю №12:
О.Н. – КПШ = 287
Д.Н. – КПШ = 58
Неделя №13
III - март (вторник)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2
2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 3
4. Т.Р. = (100% х 2) х 4
5. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 4
6. Пр.пл. = 65% х 3, (75% х 3) х 3
О.Н. = 60
II - март (четверг)
1. Шв.т. = (60% + 1 + 1) х 2, (70% + 1 + 1) х 3
2. Т.кл. = (70% + 1 + 2) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 2) х 3
4. Т.Т. = (90% х 2) х 2
5. Пр.гр. = 50% х 3, (60% х 3) х 3
О.Н. = 44
I - март (суббота)
1. Р.п.п. = (60% х 2) х 4
2. Р.кл. = (70% х 2) х 3
3. Н. гр. п.п. + Т. = (70% + 2 + 1) х 3
4. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3
О.Н. = 35
Итого за неделю №13:
О.Н. – КПШ = 139
Итого в блоке №3 (8--13-я недели):
О.Н. – КПШ = 1042
Д.Н. – КПШ = 152
Неделя №14
Соревнования.
Блок № 4.
Второй предсоревновательный этап (15--20-я недели). Итоговые соревнования за полугодие.
Апрель
Неделя №15
XXIX – апрель (понедельник)
1. ОФП
XXVIII – апрель (вторник)
1. Шв. из-за гол. хв.р. + Пр. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2
2. Н.гр. п.п. = (70% х 4) х 2, (80% х 2) х 4
3. Т.Р. = (110% х 1) х 5
4. Пр.пл. = 55% х 5, 65% х 5, (75% х 3) х 4
О.Н. = 59
XXVII – апрель (среда)
1. ОФП
XXVI – апрель (четверг)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 5
2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1 + 1) х 2
3. Пр. + Т. = (90% + 1 + 1) х 5
4. Т.кл. = 70% + 1 + 2, (80% + 1 + 2) х 2
5. Пр.пл. = (60% х 3) х 4
О.Н. = 56
XXV – апрель (суббота)
Днём
1. Шв. из-за гол. хв.р. + Пр. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 2
2. Р.кл. = 70% х 2,(80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5
3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 2) х 4
Вечер
1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 4
2. Т. со стоек = (75% х 2) х 2, (85% х 1) х 5
3. Пр.пл. = 65% х 5, (85% х 3) х 5
О.Н. = 70
Итого за неделю №15:
О.Н. – КПШ = 185
Неделя №16
XXIV – апрель (понедельник)
Днём
1. Р.п.п. = 70% х 2, (80% х 1) х 4
2. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 5
3. Т.Т. = 90% х 3, (100% х 2) х 2, (110% х 1) х 3
4. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 5) х 4
Вечер
1. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 4
2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 3
О.Н. = 75
XXIII – апрель (вторник)
1. ОФП
XXII – апрель (среда)
Днём
1. Шв. из-за гол. хв.р. + Пр. = 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 2, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1
2. Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
3. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 4) х 3
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 3 серии
Вечером
1. Т. со стоек = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 3
3. Т.Р. = 90% х 3, 100% х 2, (110% х 1) х 3
О.Н. = 66
XXI – апрель (четверг)
1. ОФП
XX – апрель (пятница)
Днём
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 5
2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1 + 1) х 3
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3
4. Т. со стоек = (80% х 2) х 5
5. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 3 серии
Вечером
1. Пр. + Т. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 4
2. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (90% х 5) х 2
О.Н. = 77
XIX – апрель (суббота)
1. ОФП
XVIII – апрель (воскресенье)
Днём
1. Шв. из-за гол. хв.р. + Пр. = (70% + 2 + 2) х 2, 80% + 2 + 2, (90% + 1 + 1) х 3
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 5
3. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
4. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3
5. Р.п.п. = (70% х 4) х 4
6. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 3 серии
Вечером
1. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 4, (90% х 2) х 3
2. Т.Р. = (100% х 2) х 5
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 3
О.Н. = 112
Итого за неделю №16:
О.Н. – КПШ = 330
Неделя №17
XVII – апрель (понедельник)
1. ОФП
XVI – апрель (вторник)
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 4
2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, 80% + 1 + 1, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1, 90% + 1 + 1
3. Т.Т. = (100% х 2) х 3
4. Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 5) х 4
5. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
О.Н. = 53
XV – апрель (среда)
1. ОФП
XIV – апрель (четверг)
Днём
1. Р.кл. = 70% х 3, 80% х 2, (90% х 1) х 5
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 2) х 4
3. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 5
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
Вечером
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 4
2. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 5
О.Н. = 66
XIII – апрель (пятница)
1. ОФП
XII – апрель (суббота)
Днём
1. Р.п.п. = (70% х 3) х 5
2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 5
3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
Вечером
1. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 3, (90% х 2) х 3
2. Пр.пл. = (60% х 3) х 4
О.Н. = 60
XI – апрель (воскресенье)
1. ОФП
Итого за неделю №17:
О.Н. – КПШ = 179
Неделя №18
X – апрель (понедельник)
Днём
1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 2, 95% х 1, 100% х 1
2. Т.Р. = (100% х 2) х 5
3. Н. гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 5
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
Вечером
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 5
2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 4
3. Пр.пл. = 60% х 3, (80% х 4) х 3
О.Н. = 74
IX – апрель (вторник)
1. ОФП
VIII – апрель (среда)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 1) х 5
2. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, (85% + 1 + 1) х 2, 90% + 1 + 1, 95% + 1 + 1
3. Т.Т. = (100% х 2) х 4
4. Пр.пл. = 65% х 4, (85% х 4) х 4
5. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
О.Н. = 49
Май
VII – май (четверг)
1. ОФП
VI – май (пятница)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 5
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5
3. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5
4. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 5
5. Пр.пл. = (60% х 3) х 4
6. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
О.Н. = 62
V – май (воскресенье)
1. Р.п.п. = (70% х 2) х 5
2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 6
4. Т.Т. = (100% х 2) х 5
5. Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 4) х 3
О.Н. = 55
Итого за неделю №18:
О.Н. – КПШ = 240
Неделя №19
IV – май (вторник)
1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5
2. Т.Р. = (100% х 2) х 5
3. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 3
3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 5
4. Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 3) х 3
О.Н. = 58
III – май (четверг)
1. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 3
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4
3. Т.кл. = (70% + 1 + 1) х 3
4. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 5
5. Пр.пл. = 60% х 5, (70% х 3) х 2
О.Н. = 52
II – май (суббота)
1. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 1 + 1 + 1) х 5
2. Р.кл. = (70% х 2) х 4
3. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3
О.Н. = 35
Итого за неделю №19:
О.Н. – КПШ = 145
Неделя №20
I – май (понедельник)
1. Р.п.п. = 60% х 3, (70% х 2) х 4
2. Н. гр. п.п. = (60% х 3) х 4
3. Пр.пл. = (50% х 4) х 2
О.Н. = 31
Итоговые соревнования за полугодие.
Итого в блоке № 4 (15--20-я недели):
О.Н. – КПШ = 1110
Блок № 5.
Переходно-восстановительный этап (23--25-я недели)
Июнь
Неделя №23
№1 – июнь (понедельник)
1. Р.п.п. + Пр. = (60% + 3 + 1) х 2, (70% + 3 + 1) х 4
2. Пр. + Т. из-за гол.= (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2) х 3
О.Н. = 44
№2 – июнь (среда)
1. Уход в сед из и.п. шт. на пл. хв. р.= (60% х 4) х 3, (70% х 4) х 3
2. Т.Р., стоя на подст. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 2, (100% х 4) х 2
3. Ж. сидя = 4 ж. + 5 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 48
Д.Н. = 20
№3 – июнь (пятница)
1. Р.п.п. + Пр. = (70% + 3 + 2) х 5
2. Т.Т., стоя на подст. = (75% х 4) х 2, (85% х 4) х 4
3. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3л. + 3 пр.) х 6 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 49
Д.Н. = 36
Итого за неделю №23:
О.Н. – КПШ = 141
Д.Н. – КПШ = 56
Неделя №24
№4 – июнь (понедельник)
1. Пр. + Т. из-за гол.= (60% + 2 + 2) х 2, (70% + 2 + 2) х 4
2. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 6 прыжка х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 24
Д.Н. = 24
№5 – июнь (среда)
1. Уход в сед из и.п. шт. на пл. = 60% х 4, 70% х 4, (80% х 3) х 4
2. Т.Р., стоя на подст. = (80% х 5) х 2, (90% х 5) х 4
3. Ж. сидя = 4 ж. + 5 подх. (Д.Н.)
4. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3л. + 3 пр.) х 5 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 50
Д.Н. = 50
№6 – июнь (пятница)
1. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 6 прыжка. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т.Т., стоя на подст. = (75% х 4) х 3, (85% х 4) х 5
О.Н. = 32
Д.Н. = 24
Итого за неделю №24:
О.Н. – КПШ = 106
Д.Н. – КПШ = 98
Неделя №25
№7 – июнь (понедельник)
1. Р.п.п. + Пр. = (65% + 2 + 2) х 2, (75% + 2 + 2) х 4
2. Пр. + Т. из-за гол.= (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Ж. сидя = 5 ж. + 4 подх. (Д.Н.)
4. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3л. + 3 пр.) х 6 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 48
Д.Н. = 56
№8 – июнь (среда)
1. Уход в сед из и.п. шт. на пл. = 60% х 4, 70% х 4, (80% х 3) х 5
2. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 6 прыжка. х 4 подх. (Д.Н.)
3. Т.Р., стоя на подст. = (80% х 5) х 2, (90% х 5) х 2, (100% х 5) х 2
4. Ж. сидя = 5 ж. + 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 53
Д.Н. = 44
№9 – июнь (пятница)
1. Р.п.п. + Пр. = (65% + 2 + 2) х 2, (75% + 2 + 2) х 4
2. Т.Т., стоя на подст. = (75% х 5) х 2, (85% х 5) х 4
3. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (4 л. + 4 пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 54
Д.Н. = 32
Итого за неделю №25:
О.Н. – КПШ = 155
Д.Н. – КПШ = 132
Итого в блоке № 5 (23--25-я недели):
О.Н. – КПШ = 402
Д.Н. – КПШ = 286
Блок № 6.
Второй переходно-восстановительный этап (26--28-я недели)
Июнь
Неделя №26
№1 – июнь (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 5 Ж. х 5 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 3) х 3, (80% х 2) х 5
3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 5 Пр. х 5 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 19
Д.Н. = 50
№2 – июнь (среда)
1. Прот. вверх из прям. стойки хв. р. = 6 прот.. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 5) х 2, (90% х 5) х 5
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 5 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 35
Д.Н. = 54
№3 – июнь (пятница)
1. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = 60% + 3 + 1 + 1, (70% + 3 + 1 + 1) х 2
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 75% х 5, (85% х 5) х 3
4. Прыжки вверх из и.п. гриф у к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 6 прыжков х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 55
Д.Н. = 24
Итого за неделю №26:
О.Н. – КПШ = 109
Д.Н. – КПШ = 128
Неделя №27
№4 – июнь (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 5 Ж. х 6 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 3) х 3, (80% х 2) х 4, (90% х 2) х 4
3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 7 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 25
Д.Н. = 58
Июль
№5 – июль (среда)
1. Прот. вверх из прям. стойки хв. р. = 6 прот.. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 5 Ж. х 6 подх. (Д.Н.)
3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 6) х 2, (90% х 6) х 3, (100% х 2) х 3
4. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 5 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 36
Д.Н. = 84
№6 – июль (пятница)
1. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = 60% + 3 + 2 + 2, (70% + 3 + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2 + 1) х 3
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 75% + 2 + 2, (85% + 2 + 2) х 4
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 5, (90% х 6) х 4
4. Прыжки вверх из и.п. гриф у к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 6 прыжков х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 85
Д.Н. = 24
Итого за неделю №27:
О.Н. – КПШ = 146
Д.Н. – КПШ = 166
Неделя №28
№7 – июль (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 6 Ж. х 6 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4, (90% х 2) х 3
3. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = 60% + 2 + 1 + 2, (70% + 2 + 1 + 3) х 2, (80% + 1 + 1 + 3) х 4
4. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 7 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 54
Д.Н. = 64
№8 – июль (среда)
1. Прот. вверх из прям. стойки хв. р. = 6 прот.. х 7 подх. (Д.Н.)
2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 6) х 2, (90% х 6) х 3, (100% х 2) х 4, (110% х 1) х 5
О.Н. = 43
Д.Н. = 42
№9 – июль (пятница)
1. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = 60% + 1 + 3 + 3, (70% + 1 + 3 + 3) х 2, (80% + 1 + 2 + 3) х 4
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 1 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 3
3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 6, (90% х 6) х 2, (100% х 3) х 4
4. Прыжки вверх из и.п. гриф у к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 6 прыжков х 5 подх. (Д.Н.)
5. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 6 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 91
Д.Н. = 66
Итого за неделю №28:
О.Н. – КПШ = 188
Д.Н. – КПШ = 172
Итого в блоке № 5 (26--28-я недели):
О.Н. – КПШ = 443
Д.Н. – КПШ = 466
Блок № 7.
Третий переходно-восстановительный этап (29--31-я недели)
Июль
Неделя №29
№1 – июль (понедельник)
1. Т.Р. + Р.кл. = (70% + 3 + 1) х 6
2. Р.кл. = (80% х 2) х 5
3. Пр. гр. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6
О.Н. = 50
№2 – июль (среда)
1. Прот. вверх хв.р. = 4 прот. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 4 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 20
Д.Н. = 32
№3 – июль (пятница)
1. Пр. + Т. со стоек = 60% + 3 + 2, 70% + 3 + 2, (80% + 2 + 2) х 3
2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 6, (80% х 4) х 3
О.Н. = 40
Итого за неделю №29: О.Н. – КПШ = 110
Д.Н. – КПШ = 32
Неделя №30
№4 – июль (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2
3. Пр. гр. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 3) х 6
О.Н. = 32
Д.Н. = 16
№5 – июль (среда)
1. Прот. вверх хв.р. + Пр. = (2 прот. + 3 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 5 накл. х 5 подх. (Д.Н.)
4. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 6 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 20
Д.Н. = 69
№6 – июль (пятница)
1. Пр. + Т. со стоек = 70% + 2 + 2, (80% + 1 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 5
2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 2) х 4
О.Н. = 36
Итого за неделю №30:
О.Н. – КПШ = 88
Д.Н. – КПШ = 85
Неделя №31
№7 – июль (понедельник)
1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 6 подх. (Д.Н.)
2. Прот. вверх хв.т. = 4 прот. х 6 подх. (Д.Н.)
3. Т.Р. + Р.кл. = (70% + 3 + 1) х 4, (80% + 2 + 1) х 5
4. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 6 подх. (Д.Н.)
О.Н. = 31
Д.Н. = 72
№8 – июль (среда)
1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 5
2. Прот. вверх хв.т. + Пр. = (3 прот. + 2 Пр.) х 3 х 3 х 3, т.е. по 3 подхода к трём разным весам (Д.Н.)
3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 6 подх. (Д.Н.)
4. Пр. гр. = 60% х 6, 70% х 2, (80% х 2) х 6, 50% х 6
О.Н. = 46
Д.Н. = 81
Август
№9 – август (пятница)
1. Пр. + Т. со стоек = 70% + 3 + 2, (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 2 + 2) х 5
2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 2) х 4
О.Н. = 54
Итого за неделю №31:
О.Н. – КПШ = 131
Д.Н. – КПШ = 153
Итого в блоке № 7 (29--31-я недели):
О.Н. – КПШ = 329
Д.Н. – КПШ = 270
Блок № 8.
Втягивающий подготовительный этап (32--35-я недели)
Август
Неделя №32
№1 – август (вторник)
1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 5
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, (80% х 3) х 4
3. Т.Р. = (100% х 2) х 5
4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 4) х 6
О.Н. = 68
№2 – август (четверг)
1. Р. п.п. = (70% х 3) х 5
2. Т. из и.п. гриф н.к. = (70% + 1 + 1) х 3
3. Т. кл. = (80% + 1 + 1) х 3
4. Т.Т. = 90% х 4, (100% х 3) х 3
5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 6 подх. (Д.Н.)
6. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6
О.Н. = 56
Д.Н. = 30
№3 – август (суббота)
Днём
1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Р.кл. = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 5
3. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 4, 70% х 2, (80 х 2) х 2
4. Т.Р. = (100% х 2) х 2, (110% х 2) х 3
5. Т. из-за гол. = 70% х 3, (80% х 2) х 3
6. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 5) х 6
Вечером
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
2. Р. п.п. + Пр. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 5
3. Н.гр. п.п. = 70% х 4, (80% х 2) х 3
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
О.Н. = 105
Д.Н. = 24
Итого за неделю №32:
О.Н. – КПШ = 229
Д.Н. – КПШ = 54
Неделя №33
№4 – август (понедельник)
Днём
1. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 4, 70% х 2, 80 х 2, (90 х 1) х 3
2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3
3. Тяга становая хв.р. = (80% х 4) х 3
4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6
Вечером
1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.)
2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 4
3. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 3
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
О.Н. = 65
Д.Н. = 12
№5 – август (среда)
Днём
1. Р. п.п. = 65% х 4, (75% х 4) х 3
2. Т. кл. = 70% + 1 + 1, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2
3. Т. со стоек = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3, (80% х 2) х 2
4. Т.Т. = 90% х 2, (100% х 2) х 3, (110% х 1) х 3
5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.)
6. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 6) х 4
Вечером
1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к = 60% х 4, (70% х 4) х 3
2. Тяга становая хв.р. = 80% х 4, (90% х 4) х 4
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
О.Н. = 110
Д.Н. = 15
№6 – август (пятница)
Днём
1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 6 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р. п.п. + Пр. = (60% + 2 + 1) х 2, (70% + 2 + 1) х 2
3. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2, (100% х 1) х 2
4. Т.Р. = (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 5
5. Пр. пл. = 60% х 4, 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6
Вечером
1. Н.гр. п.п. = 60% х 4, (70% х 4) х 6
2. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = (70% + 1 + 1) х 3, (80% + 1 + 1) х 5
3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
О.Н. = 112
Д.Н. = 24
№7 – август (воскресенье)
Днём
1. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р.= 60% х 3,(70% х 3) х 2,(80% х 3) х 2,(90 х 2) х 2
2. Р.кл. = (70% х 3) х 3, (80% х 2) х 4
3. Т.Р. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 2, (110% х 2) х 2
4. Пр. пл. = 60% х 4, 70% х 2, 75% х 2, (85% х 5) х 5
Вечером
1. Р. п.п. = (65% х 3) х 2, (75% х 2) х 3
2. Т. кл. = 65% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3. Тяга становая хв.р. = 70% х 5, 80% х 4, 90% х 4 (100% х 3) х 3
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
О.Н. = 126
Итого за неделю №33:
О.Н. – КПШ = 413
Д.Н. – КПШ = 51
Неделя №34
№8 – август (вторник)
1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к = 65% х 4, (75% х 2) х 3
2. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 5
3. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
О.Н. = 40
№9 – август (четверг)
1. Р. п.п. = 70% х 4, (80% х 2) х 3
2. Т. кл. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 5
3. Т. со стоек = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 5
4. Т.Т. = (90% х 4) х 2, (100% х 3) х 2, (110% х 2) х 3
5. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (90% х 4) х 4
6. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
О.Н. = 79
№10 – август (суббота)
Днём
1. Р. п.п. + Пр. = 60% + 3 + 2, (70% + 3 + 2) х 3
2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2, (90% х 1) х 2
3. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р.= (70% х 2) х 3,(80% х 2) х 5
4. Пр. пл. = 60% х 5, 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6
5. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 6 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
Вечером
1. Р. п.п. = 60% х 4, (70% х 3) х 5
2. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 3) х 5
3. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 3, (90% х 2) х 5
4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии
О.Н. = 143
Д.Н. = 24
Итого за неделю №34:
О.Н. – КПШ = 262
Д.Н. – КПШ = 24
Неделя №35
№11 – август (вторник)
1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.)
2. Т. кл. = 70% + 1 + 1, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2, 95% + 1 + 1
3. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (95% х 3) х 3
О.Н. – КПШ = 23
Д.Н. – КПШ = 16
№12 – август (четверг)
1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.)
2. Р. п.п. = (70% х 3) х 5
3. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5
4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6
О.Н. – КПШ = 43
Д.Н. – КПШ = 20
№13 – август (суббота)
1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к = (70% х 3) х 5
2. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4
3. Т. со стоек = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (85% х 2) х 3
4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (100% х 2) х 2
5. Р. п.п. + Пр. = (70% + 3 + 2) х 5
О.Н. = 73
Итого за неделю №35:
О.Н. – КПШ = 139
Д.Н. – КПШ = 36
Итого в блоке № 8 (32--35-я недели):
О.Н. – КПШ = 1043
Д.Н. – КПШ = 165
Здравствуйте, если я правильно понял это программа А.С.Медведева для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп ДЮСШ и СДЮШОР.
А нет ли у вас такой же программы, но для ШВСМ там подготовка групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства?
Цитата(serega @ 14.8.2014, 19:48)
Здравствуйте, если я правильно понял это программа А.С.Медведева для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп ДЮСШ и СДЮШОР.
А нет ли у вас такой же программы, но для ШВСМ там подготовка групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства?
К сожалению, нет! Знаю людей, у кого есть разные планы, но они не дают, по разным причинам!