Особенно новички, придя в зал, усердно увлекаются жимом лёжа, и в этом нет ничего удивительного. Когда окружающие узнают, что вы занимаетесь штангой, вас спрашивают не сколько вы рвёте или толкаете, а в основном только один вопрос «сколько вы жмёте». Оно и понятно, ведь это одно из простых по выполнению, всеми известное, общедоступное упражнение, результат которого красивая атлетически сложенная «грудь» и верхний плечевой пояс.
Если уж увлекаться этим упражнением, то на примере планов авторитетных людей.
Тяжелоатлетам желательно использовать этот комплекс в качестве ОФП, а не руководства к ежедневным тренировкам.
Ниже приведён комплекс Бориса Шейко для жима лёжа (ввиде PDF-файла), группы КМС - пауэрлифтинг, для подготовительного (базового) периода, на 4 недели, 5 тренировок в неделю, с подробным описанием планирования.
Начинающим спортсменам необходимо в этот комплекс внести изменения согласно своего физического развития. Обратиться нужно к более опытным товарищам, лучше к своему тренеру.