Планы тренировок (на 1 год) для 4-го года подготовки, в учебно-тренировочных группах |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Планы тренировок (на 1 год) для 4-го года подготовки, в учебно-тренировочных группах |
22.3.2011, 21:20
Сообщение
#1
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
(из методического материала для СДЮСШОР)
Эта программа, рассчитанная на 1 год, предназначена как образец для составления индивидуальных тренировок. Не стоит слепо руководствоваться её содержанию, т.к. в каждом спортивном зале, клубе, секции свой график соревнований для каждого атлета. Прежде чем начать тренировку, необходимо подходы и подъёмы, выраженные в процентах, перевести в килограммы. Перевод осуществляется по фактической предполагаемой готовности атлета на каждый месяц: в рывке, толчке и приседаниях. По истечении половины срока подготовки в месячном цикле желательно уточнить фактическую готовность спортсмена. Вес штанги указан начиная с 50% веса и выше, соответственно вес штанги менее 50% и разминочные веса подбираются индивидуально исходя из индивидуальных предпочтений. • Во всех рывковых упражнениях, а так же в рывковых - тягах, швунгах, уходах, прыжках – отсчёт в процентах осуществляется, исходя из фактической готовности спортсмена в рывке. • Во всех толчковых упражнениях, а так же в толчковых - тягах, швунгах – отсчёт в процентах осуществляется, исходя из фактической готовности спортсмена в толчке. • В приседаниях со штангой на плечах, в наклонах со штангой на плечах отсчёт в процентах ведётся, исходя из фактической готовности спортсмена в приседаниях со штангой на плечах. • В приседаниях со штангой на груди, отсчёт в процентах ведётся, исходя из фактической готовности спортсмена в приседаниях со штангой на груди. Эффективность программы повышается, если проводится их индивидуальная коррекция, т.е. адаптация для каждого атлета. Они оптимальны как по объёму, так и по интенсивности, т.е. уменьшать эти параметры не рекомендуется. Если работоспособность спортсмена на тренировках хорошая, то в рывковых и толчковых упражнениях следует увеличить КПШ в зоне отягощений 80-85%, а затем в зоне 90-95%. Система нагрузки в приседаниях запланирована, исходя из опыта подготовки разрядников и сильнейших тяжелоатлетов. Однако если у спортсменов есть личная система (особенно на предсоревновательном этапе) , эффективность которой не вызывает сомнений, то её следует использовать в комплексе с предложенной. В программе даны принципиальные схемы по количеству подходов и подъёмов в каждом упражнении, а так же величина отягощения. Но это не означает, что эти параметры не могут корректироваться на тренировке. Наоборот, в обязательном порядке нагрузку в каждом упражнении (одной тренировки или тренировок за неделю) следует уточнить, так как невозможно предугадать состояние спортсмена на каждой тренировке в течении всего тренировочного цикла. Однако необходимо предупредить, что коррекцию тренировок следует осуществлять в конкретном недельном цикле, а между неделями – в соответствующем блоке подготовки. В этом случае запланированные схемы помогают контролировать изменения, которые необходимо целенаправленно использовать при дальнейшем применении поурочных программ. Корректировка должна осуществляться с учётом состояния спортсмена и с учётом выполненного и последующего тренировочного процесса. Отсчёт ведётся не с начала года (1 января), а начала учебного года (1 сентября). Блок № 9. Фундаментальный подготовительный этап (36--38-я недели) Сентябрь Неделя №36 №1 – сентябрь (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.) 2. Р.п.п. = 60% х 6, 70% х 4, (80% х 2) х 3 3. Т.Р. = (90% х 4) х 2, (100% х 2) х 4 4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = (70% х 2) х 3, (80% х 2) х 3 5. Пр.гр. = 55% х 4, (75% х 3) х 4 О.Н. (основная нагрузка) = 60 Д.Н. (дополнительная нагрузка) = 20 №2 – сентябрь (среда) 1. Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 4, (75% х 2) х 5 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 6 3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 3) х 2, (100% х 2) х 3 4. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3 5. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 6. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка х 5 подх. (Д.Н.) О.Н. = 69 Д.Н. = 32 №3 – сентябрь (пятница) 1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. = (70% х 5) х 3 2. Т.кл. = (80% + 2 + 2) х 4 3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 2) х 4 4. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 4 5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (90% х 5) х 2 О.Н. = 73 №4 – сентябрь (суббота) 1. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3 3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.) О.Н. = 12 Д.Н. = 27 Итого за неделю №36: О.Н. – КПШ = 214 Д.Н. – КПШ = 79 Неделя №37 №5 – сентябрь (понедельник) 1. Р.п.п = (70% х 4) х 5 2. Р.кл. = (70% х 2) х 3, (80% х 2) х 6 3. Т.Р. = (80% х 4) х 3, (90% х 3) х 3, (100% х 3) х 3 4. Т.Р. до пр. ног = (110% х 2) х 5 5. Пр.гр. = 50% х 5, (60% х 4) х 5 6. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 4 прыжка х 5 подх. (Д.Н.) О.Н. = 103 Д.Н. = 20 №6 – сентябрь (среда) 1. Н.гр. п.п + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 2) х 4 2. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 5 3. Т.Т. = 80% х 3, (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 3 4. Т.Т. до пр. ног = (110% х 2) х 5 5. Пр. гр. = 55% х 4, (75% х 5) х 4 О.Н. = 91 №7 – сентябрь (пятница) 1 Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.) 2 Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 70% х 2, (80% х 2) х 3 3 Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 4 4 Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 5 5 Т.Р. до пр. ног = (100% х 3) х 3 , (110% х 2) х 2 6 Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (85% х 3) х 6 О.Н. = 76 Д.Н. = 20 №8 – сентябрь (суббота) 1 Р.п.п из и.п. гриф н.к. = 65% х 5, (75% х 2) х 3 2 Н.гр. п.п + Т. + Пр. (шт.вверху) = (70% + 2 + 2 + 2) х 3 3 Н.гр. п.п = (75 х 2) х 5 4 Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 3 накл. х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 39 Д.Н. = 12 №9 – сентябрь (воскресенье) 1 Р.п.п = (70% х 2) х 6 2 Т.кл. = (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2) х 3, (90% + 1 + 1) х 5 3 Т. со стоек = (80% х 2) х 3, (90% х 2) х 2, (100% х 1) х 4 4 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 4, (90% х 3) х 3 5 Т.Т. = (100% х 2) х 6 6 Пр.гр. = 55% х 3, 65% х 3, (75% х 3) х 3 7 Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (75% х 3) х 3 О.Н. = 123 Итого за неделю №37: О.Н. – КПШ = 432 Д.Н. – КПШ = 52 Неделя №38 №10 – сентябрь (вторник) 1 Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.) 2 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5 3 Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 3 4 Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к. = (70% х 4) х 3, (80% х 2) х 3 5 Пр.гр. = 50% х 6, (60% х 5) х 3 6 Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 4 накл. х 5 подх. (Д.Н.) О.Н. = 62 Д.Н. = 40 №11 – сентябрь (четверг) 1 Р.п.п из и.п. гриф н.к. = (65% х 4) х 2, (75% х 2) х 3 2 Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4 3 Т. со стоек = (80% х 3) х 4 4 Т.Т. = (90% х 3) х 5 5 Пр.пл. = 50% х 6, (60% х 6) х 4 О.Н. = 91 №12 – сентябрь (суббота) 1 Р.п.п = (70% х 2) х 4 2 Н.гр. п.п + Т. = (70% + 2 + 2 ) х 4 3 Пр.гр. = 60% х 6, (70% х 6) х 3 О.Н. = 48 Итого за неделю №38: О.Н. – КПШ = 201 Д.Н. – КПШ = 40 Итого в блоке №9 (36--38-я недели): О.Н. – КПШ = 847 Д.Н. – КПШ = 171 Неделя №39 Контрольные соревнования. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
23.3.2011, 23:20
Сообщение
#2
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 10. Предсоревновательный этап (40--45-я недели).
Главные отборочные соревнования. Сентябрь Неделя №40 XVIII – сентябрь (вторник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Н.гр. п.п = 70% х 4, (80% х 2) х 3 3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, 90% х 2, (100% х 2) х 2 О.Н. = 20 Д.Н. = 15 Октябрь XVII – октябрь (четверг) 1. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 1) х 3 2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 70% + 1 + 2 , (80% + 1 + 1) х 3 3. Т.кл. = (80% + 1 + 1) х 3 4. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5 5. Пр.пл. = 55% х 5, 65% х 5, (75% х 3) х 4 О.Н. = 50 XVI – октябрь (суббота) 1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5 3. Т.Р. = (100% х 2) х 4 4. Т. со стоек = 75% х 2, (85% х 2) х 3 5. Пр.пл. = 65% х 5, (85% х 3) х 5 О.Н. = 55 Итого за неделю №40: О.Н. – КПШ = 125 Д.Н. – КПШ = 15 Неделя №41 XV – октябрь (понедельник) 1. Р.п.п. = 70% х 2, (80% х 1) х 3 2. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 2 3. Т.кл. = 80% + 2 + 1, (90% + 1 + 1) х 4 4. Т.Т. = (100% х 2) х 2, (110% х 1) х 3 5. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 5) х 4 6. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н.) О.Н. = 53 Д.Н. = 9 XIV – октябрь (среда) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3 3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3 4. Т. со стоек = (80% х 2) х 4 5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 4) х 3 О.Н. = 41 Д.Н. = 12 XIII – октября (пятница) 1. Р. п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 4 2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 70% + 1 + 2 , (80% + 1 + 2) х 4 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3 4. Ж. р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 (Д.Н.) 5. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н) О.Н. = 34 Д.Н. = 29 XII – октября (воскресенье) 1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5 2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, (90% х 2) х 4 3. Т.Р. = (100% х 2) х 4 4. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5 5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3 6. Р.п.п. = (70% х 4) х 4 О.Н. = 80 Итого за неделю №41: О.Н. – КПШ = 208 Д.Н. – КПШ = 50 Неделя №42 XI – октябрь (вторник) 1 Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2, 100% + 1 + 1 2 Т.Т. = (100% х 2) х 3 3 Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 5) х 4 О.Н. = 43 X – октябрь (четверг) 1 Н.гр. п.п = 65% х 4, (75% х 2) х 3 2 Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 3 3 Т.Р. = (90% х 2) х 6 4 Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 4 О.Н. = 50 IX – октябрь (суббота) 1 Р.п.п. = (70% х 3) х 3 2 Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4 3 Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5 4 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 3, (90% х 2) х 2 5 Пр.пл. = (60% х 3) х 4 О.Н. = 50 Итого за неделю №42: О.Н. – КПШ = 143 Неделя №43 VIII – октябрь (понедельник) 1 Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 2, 95% х 1, 100% х 1 2 Т.Р. = (100% х 2) х 4 3 Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 1 + 2) х 4 4 Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 3 накл. х 3 подх. (Д.Н) 5 Пр.пл. = 60% х 3, (80% х 4) х 3 О.Н. = 43 Д.Н. = 9 VII – октябрь (среда) 1 Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 1) х 2 2 Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, (85% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2 3 Т.Т. = (90% х 2) х 4 4 Пр.пл. = 65% х 4, (85% х 4) х 4 О.Н. = 46 VI – октябрь(пятница) 1 Р.п.п. = (70% х 2) х 4 2 Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5 3 Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5 4 Н.гр. п.п = (70% х 3) х 5 5 Пр.пл. = (60% х 3) х 4 О.Н. = 60 V – октябрь(воскресенье) 1 Р.п.п. = (70% х 2) х 4 2 Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4 3 Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5 4 Т.Т. = (100% х 2) х 4 5 Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 4) х 3 О.Н. = 50 Итого за неделю №43: О.Н. – КПШ = 199 Д.Н. – КПШ = 9 Неделя №44 IV – октябрь(вторник) 1 Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5 2 Т.Р. = (100% х 2) х 4 3 Н.гр. п.п = 70% х 3, (80% х2) х 2 4 Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 3) х 3 О.Н. = 37 III – октябрь (четверг) 1 Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4 2 Т.кл. = (70% + 1 + 1) х 3 3 Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 4 4 Пр.пл. = 60% х 5, (70% х 3) х 2 О.Н. = 40 Ноябрь II – ноябрь (суббота) 1 Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 2 + 1) х 4 2 Р.кл. = (70% х 2) х 4 3 Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3 О.Н. = 32 Итого за неделю №44: О.Н. – КПШ = 109 Неделя №45 I – ноябрь (понедельник) 1 Р.п.п. = 60% х 3, (70% х 2) х 4 2 Н.гр. п.п + Т. = (60% + 2 + 1) х 4 3 Пр.пл. = (50% х 4) х 2 О.Н. = 31 Главные отборочные соревнования. Итого в блоке №10 (40--45-я недели): О.Н. – КПШ = 815 Д.Н. – КПШ = 74 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
24.3.2011, 13:06
Сообщение
#3
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 11. Предсоревновательный этап (46--49-я недели).
Итоговые соревнования за полугодие. Ноябрь Неделя №46 XIII – ноябрь (четверг) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Р.п.п. = (70% х 3) х 6 3. Т.Р. = (90% х 2) х 4 4. Пр.гр. = (60% х 4) х 5 О.Н. = 46 Д.Н. = 15 XII – ноябрь (суббота) 1. Н.гр. п.п + Шв.т. = (70% + 2+ 2) х 4 2. Т.кл. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4 3. Т.Т. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 3 4. Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 4) х 3 О.Н. = 72 Итого за неделю №46: О.Н. – КПШ = 118 Д.Н. – КПШ = 15 Неделя №47 XI – ноябрь (понедельник) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4 2. Р.кл. = 75% х 2, (85% х 2) х 4 3. Т.Р. = (90% х 4) х 3, (100% х 3) х 3 4. Н.гр. п.п = (70% х 3) х 3 5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3 О.Н. = 71 X – ноябрь (среда) 1 Н.гр. п.п = 65% х 2, (75% х 2) х 3 2 Т.кл. = (85% + 1 + 1) х 4 3 Т. со стоек = 80% х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2 4 Пр.гр. = 50% х 4 , 60% х 4 , (70% х 5) х 3 5 Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 4 (Д.Н.) О.Н. = 45 Д.Н. = 16 IX – ноябрь (пятница) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 (Д.Н.) 2. Р.п.п. = (65% х 3) х 2, (75% х 2) х 3 3. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 3 4. Т.Р. = (90% х 3) х 3, (100% х 3) х 3, (110% х 2) х 3 5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 4) х 5 О.Н. = 75 Д.Н. = 15 VIII - ноябрь (воскресенье) 1. Р.п.п. = 65% х 3, (75% х 3) х 3 2. Н.гр. п.п + Шв.т. = 65% + 2 + 1 , (75% + 2 + 1) х 4 3. Т.кл. = (80% + 2 + 1) х 5 4. Т. со стоек. = (80% + 2) х 2, (90% + 1) х 6 5. Т.Т. = (80% х 3) х 2, (90% х 3) х 5 О.Н. = 70 Итого за неделю №47: О.Н. – КПШ = 261 Д.Н. – КПШ = 31 Неделя №48 VII - ноябрь (вторник) 1. Р.п.п. = 65% х 3, (75% х 2) х 4 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 6 3. Т.Р. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 4 4. Н.гр. п.п = (75% х 2) х 5 5. Пр.пл. = 50% х 3, 60% х 3, (80% х 4) х 3 О.Н. = 61 VI - ноябрь (четверг) 1. Н.гр. п.п = 65% х 3, (75% х 2) х 3 2. Т.кл. = (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 4 3. Т.Т. = 80% х 3, 90% х 2, (100% х 2) х 4 4. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 (Д.Н.) 5. Пр.пл. = 55% х 4, 65% х 4, (85% х 4) х 3 О.Н. = 58 Д.Н. = 12 V - ноябрь (суббота) 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 5 2. Р.кл. = (80% х 2) х 5 3. Т.Р. = 80% х 3, (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 5 4. Пр.гр. = 50% х 3, (60% х 3) х 3 О.Н. = 59 Итого за неделю №48: О.Н. – КПШ = 178 Д.Н. – КПШ = 12 Декабрь Неделя №49 IV – декабрь (понедельник) 1. Т.кл. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 3 2. Т. со стоек. = 70% х 2, (80% + 2) х 2, (90% + 1) х 5 3. Т.Т. = 80% х 3, (90% х 2) х 3, (100% х 1) х 5 4. Пр.пл. = 50% х 4, 60% х 4, (75% х 4) х 3 О.Н. = 60 III– декабрь (среда) 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 4 3. Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 4 4. Пр.гр. = 55% х 3, 65% х 3, (75% х 3) х 3 О.Н. = 51 II– декабрь (пятница) 1. Р.п.п. = (65% х 2) х 2, (75% х 2) х 3 2. Н.гр. п.п + Шв.т. = (75% + 1 + 1) х 5 3. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 4 4. Пр.пл. = 50% х 3, 60% х 3, (70% х 3) х 2 О.Н. = 40 I– декабрь (воскресенье) 1. Р.п.п. = (60% х 3) х 3 2. Р.кл. = (70% х 2) х 5 3. Н.гр. п.п + Т. = (70% + 2 + 1) х 3 4. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3 О.Н. = 40 Итого за неделю №49: О.Н. – КПШ = 191 Итоговые соревнования за полугодие. Итого в блоке №11 (46--49-я недели): О.Н. – КПШ = 748 Д.Н. – КПШ = 58 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
30.3.2011, 12:10
Сообщение
#4
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 1. Первый этап подготовительного периода (2--4-я недели).
Январь Неделя №2 №1 – январь (вторник) 1. Р.п.п. = (70% х 5) х 3 2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) 3. Т.Р. = (80% х 4) х 2, (100% х 2) х 4 4. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 5 О.Н. = 54 Д.Н. = 16 №2 – январь (среда) 1. ОФП 2. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 2 серии Д.Н. = 18 №3 – январь (четверг) днём 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = 70% х 5, (80% х 2) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 5 3. Шв.ж. + Пр. = (70 + 2 + 2) х 3 4. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 6 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) вечером 1. Р.п.п. = 70% х 5, (80% х 1) х 5 2. Пр. в ножн. со шт. на гр. = (3л. + 3пр.) х 4 (Д.Н.) 3. Прот. вверх из прям. стойки хв.р. = 5 прот. х 3 подх. (Д.Н.) О.Н. = 43 Д.Н. = 57 №4 – январь (пятница) 1. ОФП 2. Накл. со шт. на пл., сидя на полу = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 2 серии Д.Н. = 18 №5 – январь (суббота) Днём 1. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (75% х 4) х 4 2. Т. из-за гол. = (75% + 2 ) х 2, (85% + 2) х 4 3. Ж.л. (70 х 6) х 3 Вечером 1. Н.гр. п.п = (70% х 5) х 3 2. Пр. + Т. = (80% + 1 + 1) х 3, (90% + 1 + 1) х 2 3. Пр. гр. = 65% х 3, (75% х 3) х 3 О.Н. = 83 №6 – январь (воскресенье) 1. ОФП 2. Прот. вверх из прям. стойки хв.р. = 4 прот. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 3 серии Д.Н. = 12 Итого за неделю №2: О.Н. – КПШ = 180 Д.Н. – КПШ = 121 Неделя №3 №7 – январь (понедельник) Днём 1. Ж. Р. хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Шв.ж. + Пр. = (80 + 2 + 2) х 4 3. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 4) х 5 Вечером 1. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = 70% х 4, (80% х 2) х 4 3. Пр. в ножн. со шт. на гр. = (3л. + 3пр.) х 3 (Д.Н.) 4. Шв.т. со стоек = 70% х 4, (80% х 3) х 4 О.Н. = 64 Д.Н. = 50 №8 – январь (вторник) 1. ОФП 2. Накл. со шт. на пл., сидя на полу = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии Д.Н. = 18 №9 – январь (среда) Днём 1. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (75% х 4) х 3 2. Т.кл. из и.п. гриф н.к = (75% + 2 + 1) х 2, (85% + 1 + 1) х 4 3. Т. из-за гол. = 70% х 4, 80% х 2, (90% + 2) х 3 4. Н.гр. п.п = (70% х 4) х 3 Вечером 1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к = (70% х 3) х 4 2. Пр. + Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 4 3. Пр. пл. = (80% х 5) х 3 О.Н. = 97 №10 – январь (четверг) 1. ОФП 2. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) 3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии Д.Н. = 16 №11 – январь (пятница) Днём 1. Шв.ж. + Пр. = (70 + 2 + 2) х 4 2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 3 3. Р.кл. = 70% х 4, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5 4. Ж. Р. хв. из-за гол. = 4 Ж. х 3 подх. (Д.Н.) Вечером 1. Р.п.п. = 70% х 4, (80% х 1) х 3 2. Пр. в ножн. со шт. на гр. = (3л. + 3пр.) х 3 (Д.Н.) 3. Прот. вверх из прям. стойки хв.р. = 4 прот. х 3 подх. (Д.Н.) О.Н. = 48 Д.Н. = 42 №12 – январь (суббота) 1. ОФП 2. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии Д.Н. = 18 №13 – январь (воскресенье) Днём 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 4 2. Т.кл. = (70% + 2 + 2) х 2, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2 3. Т.Т. = 90% х 3, (100% х 2) х 4 4. Шв.т. со стоек = (80% х 3) х 3 5. Пр. гр. = (85% х 3) х 3 Вечером 1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к = (70% х 3) х 5 2. Пр. + Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 3 3. Накл. со шт. на пл., сидя на полу = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 4. Т. из-за гол. = (80% х 3) х 4 О.Н. = 94 Д.Н. = 18 Итого за неделю №3: О.Н. – КПШ = 303 Д.Н. – КПШ = 162 Неделя №4 №14 – январь (понедельник) 1. ОФП 2. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии Д.Н. = 18 №15 – январь (вторник) Днём 1. Н.гр. п.п = 70% х 3, (80% х 2) х 3 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5 3. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5 4. Пр. пл. = 50% х 6,(60% х 5) х 3 Вечером 1. Ж. Р. хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Р.п.п. = (70% х 3) х 5 3. Т.кл. из и.п. гриф н.к = (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 1 + 1) х 4 4. Прот. вверх из прям. стойки хв.р. = 4 прот. х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 86 Д.Н. = 32 №16 – январь (среда) 1. ОФП 2. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии №17 – январь (четверг) Днём 1. Н.гр. п.п = (70% х 4) х 3, (80% х 2) х 3 2. Т.кл. = (70% + 1 + 2) х 5 3. Т.Т. медл. (10 сек.) + быстро = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 4 4. Пр. гр. = 50% х 6, (60% х 6) х 4 5. Накл. со шт. на пл., сидя на полу = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) Вечером 1. Накл. со шт. на пл., сидя на стуле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Ж. Р. хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) 3. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 3) х 4 О.Н. = 91 Д.Н. = 52 №18 – январь (пятница) 1. ОФП 2. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии №19 – январь (суббота) 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к = 70% х 3, (80% х 2) х 5 2. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5 3. Пр. в ножн. со шт. на гр. = (3л. + 3пр.) х 4 (Д.Н.) О.Н. = 26 Д.Н. = 24 Итого за неделю №4: О.Н. – КПШ = 203 Д.Н. – КПШ = 126 Итого в блоке №1 (2--4-я недели): О.Н. – КПШ = 686 Д.Н. – КПШ = 409 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
1.4.2011, 22:31
Сообщение
#5
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 2. Второй этап подготовительного периода (5--7-я недели).
Январь Неделя №5 №1 – январь (вторник) 1. Р.п.п. + Пр. = 60% + 3 + 2, (70% + 3 + 2) х 4 2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 4 3. Т.Р. = (100% х 2) х 6 4. Н.гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 2 + 2) х 4 5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (75% х 3) х 4 О.Н. = 93 №2 – январь (четверг) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (4 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = (70% х 3) х 6 3. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = 65% + 2 + 1, (75% + 1 + 1) х 3 4. Т.кл. = (90% + 1 + 1) х 3 5. Т.Т. = (80% х 2) х 2, (90% х 3) х 2, (100% х 2) х 3 6. Пр.пл. = 50% х 4, (80% х 5) х 3 О.Н. = 70 Д.Н. = 24 Февраль №3 – февраль (суббота) Днём 1. Р.п.п. = (65% х 4) х 2, (75% х 4) х 2 2. Р.кл. = 75% х 2, (90% х 1) х 6 3. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 70% х 3, (80% х 3) х 3 4. Т.Р. = (100% х 2) х 3 5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (90% х 5) х 2 Вечером 1. Накл. с отягощ. на козле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Н.гр. п.п. = 70% х 4, (80% х 2) х 3 3. Шв. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 2 О.Н. = 79 Д.Н. = 18 Итого за неделю №5: О.Н. – КПШ = 242 Д.Н. – КПШ = 42 Неделя №6 №4 – февраль (понедельник) Днём 1. Р.п.п. = (75% х 2) х 5 2. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 80% х 2, (90% х 2) х 2 3. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 4 Вечером 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.) 2. Т.Р. = 80% х 3, 90% х 2, (100% х 2) х 4 О.Н. = 48 Д.Н. = 20 №5 – февраль (среда) Днём 1. Р.кл. = (70% х 4) х 2, (80% х 4) х 3 2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, 80% + 1 + 1, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1 3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5 4. Т.Т. = 80% х 4, (90% х 3) х 2, (100% х 1) х 5 5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (4 Ж. + 2 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.) 6. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 5) х 4 7. Т. становая хв.р. = 70% х 6, 80% х 6, 90% х 3 Вечером 1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = 60% х 4, (70% х 4) х 3 2. Шв. Т. со стоек = 70% х 4, (80% х 3) х 4 3. Н.гр. п.п. + Т. + Пр. (шт.вверху) = 70% + 2 + 2 + 2, (80% + 2 + 1 + 1) х 3 О.Н. = 143 Д.Н. = 18 №6 – февраль (пятница) Днём 1. Р.п.п. + Пр. = 70% + 4 + 2, (80% + 2 + 2) х 3 2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 4, (90% х 3) х 2 3. Т. со стоек = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 5 4. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (85% х 3) х 6 5. Р.п.п. = (70% х 2) х 5 Вечером 1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = (70% х 4) х 5 2. Н.гр. п.п. = 70% х 2, (80% х 2) х 3 3. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (4 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 108 Д.Н. = 24 №7 – февраль (воскресенье) Днём 1. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 3, 70% х 3, (80% х 2) х 3 2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 2, (100% х 1) х 2 3. Т.Р. = (100% х 2) х 4 4. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 4 Вечером 1. Н.гр. п.п. = 65% х 3, (75% х 2) х 4 2. Шв. Т. со стоек = 70% х 4, (80% х 3) х 4 3. Т. становая хв.р. = 60% х 4, 70% х 4, (80% х 4) х 3 О.Н. = 94 Итого за неделю №6: О.Н. – КПШ = 393 Д.Н. – КПШ = 62 Неделя №7 №8 – февраль (вторник) 1. Н.гр. п.п + Пр. + Т. = (70% + 2 + 2 + 2) х 4 2. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 4 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 5 4. Н.гр. п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 5 5. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (75% х 3) х 4 О.Н. = 87 №9 – февраль (четверг) 1. Р.п.п. = (70% х 4) х 2, (80% х 2) х 5 2. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 5 3. Т. со стоек = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 5 4. Т.Т. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 2, 110% х 2 5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (4 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.) 6. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 3) х 4 О.Н. = 75 Д.Н. = 24 №10 – февраль (суббота) Днём 1. Р.п.п. + Пр. = 60% + 3 + 2, (70% + 3 + 2) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5 3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 80% х 4, (90% х 2) х 5 4. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3 5. Накл. с отягощ. на козле = 6 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 6. Пр.пл. = 55% х 4, (65% х 3) х 4 Вечером 1. Н.гр. п.п из и.п. гриф н.к. = 70% х 3, (80% х 3) х 4 2. Шв. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 3 3. Т. становая хв.р. = 70% х 5, (80% х 4) х 3 О.Н. = 111 Д.Н. = 18 Итого за неделю №7: О.Н. – КПШ = 273 Д.Н. – КПШ = 42 Итого в блоке №2 (5--7-я недели): О.Н. – КПШ = 908 Д.Н. – КПШ = 146 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
4.4.2011, 22:09
Сообщение
#6
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 3.
Первый предсоревновательный этап (8--13-я недели). Отборочные соревнования. Февраль Неделя №8 VII – февраль (понедельник) 1. Р.п.п. = (70% х 4) х 2, (80% х 2) х 3 2. Т.кл. = 70% 2 + 1, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2, (100% + 1 + 1) х 2 3. Т.Т. = 80% х 3, (90% х 2) х 2, 100% х 2, (110% х 1) х 3 4. Т. из-за гол. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 3 5. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 3) х 4 6. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 62 Д.Н. = 16 VI – февраль (среда) 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 4 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3, 100% х 1 3. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 3 4. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4 5. Пр.гр. = 55% х 4, (75% х 5) х 4 О.Н. = 65 V – февраль (пятница) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4 2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1 + 1) х 2 3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (70% х 3) х 2, 80% х 3, (90% х 2) х 2 4. Т.Т. = (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2, (100% х 1) х 2 5. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (85% х 3) х 6 О.Н. = 69 IV - февраль (воскресенье) 1. Р.кл. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 3 2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 3 3. Т.Р. = (90% х 2) х 3, (100% х 2) х 3 4. Т.кл. = 70% + 2 + 1, 80% + 1 + 1 (90% + 1 + 1) х 2 5. Шв.т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 2 6. Пр.гр. = 50% х 4, (60% х 3) х 4 О.Н. = 78 Итого за неделю №8: О.Н. – КПШ = 274 Д.Н. – КПШ = 16 Неделя №9 III - февраль (вторник) 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 6 2. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 4 3. Н.гр. п.п. = (70% х 2) х 3, (80% х 2) х 4 4. Т.кл. из и.п. гриф в.к. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2 5. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 3) х 4 6. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 72 Д.Н. = 12 II - февраль (четверг) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2 2. Шв.т. со стоек = (70% х 2) х 4 3. Т.Т. = 70% х 3, 80% х 3, (90% х 2) х 3 4. Пр.гр. = 55% х 3, 65% х 3, (80% х 3) х 4 О.Н. = 46 Март I - март (суббота) 1. Р.кл. = 60% х 2, (70% х 2) х 2 2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 1 + 1 + 1) х 3 3. Пр.пл. = 55% х 4, (65% х 3) х 4 О.Н. = 31 Итого за неделю №9: О.Н. – КПШ = 149 Д.Н. – КПШ = 12 Неделя №10 Соревнования. Неделя №11 Подготовка к следующим соревнованиям. XVII – март (понедельник) 1. ОФП 2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) Д.Н. = 16 XVI – март (вторник) 1. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3 2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 1 + 1 + 1) х 3 3. Т.кл. из и.п. гриф в.к. = (80% х 1) х 3 4. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 5 5. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 2) х 3 6. Пр.гр. = 60% х 4, (70% х 5) х 4 О.Н. = 63 XV – март (среда) 1. ОФП 2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) Д.Н. = 16 XIV – март (четверг) 1. Шв. р. хв. из-за гол. + Пр.= (70% + 2 + 1) х 3 2. Р.кл. из и.п. гриф в.к. = 70% х 2, (80% х 2) х 3 3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 3 4. Т.кл. = 70% + 2 + 2, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 3 5. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 5 О.Н. = 56 XIII – март (пятница) 1. ОФП 2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) Д.Н. = 16 XII – март (суббота) 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = 70% х 3, (80% х 2) х 3 2. Т.кл. = 70% + 1 + 1, (80% + 1 + 1) х 4 3. Т.Т. = (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 2 4. Н. гр. п.п. = (70% х 3) х 6 5. Шв.т. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 4 6. Пр.гр. = (60% х 3) х 4 О.Н. = 74 XI – март (воскресенье) 1. ОФП 2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 6 подх. (Д.Н.) Д.Н. = 18 Итого за неделю №11: О.Н. – КПШ = 193 Д.Н. – КПШ = 66 Неделя №12 X – март (понедельник) 1. Шв. р. хв. из-за гол. + Пр.= 60% + 2 + 1, 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 2 2. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 2 3. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5 4. Т.Р. = (100% х 2) х 4, (110% х 2) х 2 5. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 4 6. Т. из-за гол. = 70% х 3, (80% х 3) х 2, (90% х 1) х 5 7. Пр.пл. = 60% х 4, (80% х 4) х 3 О.Н. = 82 IX – март (вторник) 1. ОФП 2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 5 подх. (Д.Н.) Д.Н. = 20 VIII - март (среда) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 4 2. Р.кл. = (80% х 2) х 5 3. Т.кл. = 70% + 1 + 2, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2, 100% + 1 + 1 4. Т.Т. = 90% х 3, 100% х 2, (110% х 1) х 3 5. Пр.гр. = 55% х 4, 65% х 4, (85% х 4) х 4 О.Н. = 61 VII - март (четверг) 1. ОФП 2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 4 Ж. х 5 подх. (Д.Н.) Д.Н. = 20 VI - март (пятница) 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 3) х 2, (80% х 2) х 3 2. Р.кл. = (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 4 3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (100% х 3) х 4 4. Шв. р. хв. из-за гол. + Пр.= 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2 5. Т. из-за гол. = 70% х 3, 80% х 3, (90% х 2) х 4 6. Пр.пл. = (60% х 3) х 4 О.Н. = 73 V - март (суббота) 1. ОФП 2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 3 Ж. х 6 подх. (Д.Н.) Д.Н. = 18 IV - март (воскресенье) 1. Р.п.п. из и.п. гриф в.к. = (70% х 2) х 5 2. Р.кл. = (80% х 2) х 5 3. Н.гр. п.п. = 70% х 2, (80% х 2) х 2 4. Т.кл. из и.п. гриф в.к. = 70% + 1 + 1, (80% + 1 + 2) х 3 5. Шв.т. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 2 6. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 3, 90% х 3, (100% х 2) х 2 7. Пр.гр. = 60% х 4, (75% х 3) х 4 О.Н. = 71 Итого за неделю №12: О.Н. – КПШ = 287 Д.Н. – КПШ = 58 Неделя №13 III - март (вторник) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2 2. Р.кл. = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3 3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (90% х 3) х 3 4. Т.Р. = (100% х 2) х 4 5. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 4 6. Пр.пл. = 65% х 3, (75% х 3) х 3 О.Н. = 60 II - март (четверг) 1. Шв.т. = (60% + 1 + 1) х 2, (70% + 1 + 1) х 3 2. Т.кл. = (70% + 1 + 2) х 4 3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = (80% х 2) х 3 4. Т.Т. = (90% х 2) х 2 5. Пр.гр. = 50% х 3, (60% х 3) х 3 О.Н. = 44 I - март (суббота) 1. Р.п.п. = (60% х 2) х 4 2. Р.кл. = (70% х 2) х 3 3. Н. гр. п.п. + Т. = (70% + 2 + 1) х 3 4. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3 О.Н. = 35 Итого за неделю №13: О.Н. – КПШ = 139 Итого в блоке №3 (8--13-я недели): О.Н. – КПШ = 1042 Д.Н. – КПШ = 152 Неделя №14 Соревнования. -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
6.4.2011, 12:20
Сообщение
#7
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 4.
Второй предсоревновательный этап (15--20-я недели). Итоговые соревнования за полугодие. Апрель Неделя №15 XXIX – апрель (понедельник) 1. ОФП XXVIII – апрель (вторник) 1. Шв. из-за гол. хв.р. + Пр. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 2 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 2 2. Н.гр. п.п. = (70% х 4) х 2, (80% х 2) х 4 3. Т.Р. = (110% х 1) х 5 4. Пр.пл. = 55% х 5, 65% х 5, (75% х 3) х 4 О.Н. = 59 XXVII – апрель (среда) 1. ОФП XXVI – апрель (четверг) 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 5 2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1 + 1) х 2 3. Пр. + Т. = (90% + 1 + 1) х 5 4. Т.кл. = 70% + 1 + 2, (80% + 1 + 2) х 2 5. Пр.пл. = (60% х 3) х 4 О.Н. = 56 XXV – апрель (суббота) Днём 1. Шв. из-за гол. хв.р. + Пр. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 2 2. Р.кл. = 70% х 2,(80% х 2) х 2, (90% х 1) х 5 3. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 2) х 4 Вечер 1. Р.п.п. = 65% х 4, (75% х 2) х 4 2. Т. со стоек = (75% х 2) х 2, (85% х 1) х 5 3. Пр.пл. = 65% х 5, (85% х 3) х 5 О.Н. = 70 Итого за неделю №15: О.Н. – КПШ = 185 Неделя №16 XXIV – апрель (понедельник) Днём 1. Р.п.п. = 70% х 2, (80% х 1) х 4 2. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, (90% + 1 + 1) х 5 3. Т.Т. = 90% х 3, (100% х 2) х 2, (110% х 1) х 3 4. Пр.пл. = 55% х 4, (75% х 5) х 4 Вечер 1. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 4 2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 3 О.Н. = 75 XXIII – апрель (вторник) 1. ОФП XXII – апрель (среда) Днём 1. Шв. из-за гол. хв.р. + Пр. = 70% + 2 + 1, (80% + 2 + 1) х 2, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1 2. Р.кл. = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5 3. Пр.пл. = 50% х 4, (60% х 4) х 3 4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 3 серии Вечером 1. Т. со стоек = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5 2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 3 3. Т.Р. = 90% х 3, 100% х 2, (110% х 1) х 3 О.Н. = 66 XXI – апрель (четверг) 1. ОФП XX – апрель (пятница) Днём 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 2, (80% х 1) х 5 2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1 + 1) х 3 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (90% х 3) х 3 4. Т. со стоек = (80% х 2) х 5 5. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 3 серии Вечером 1. Пр. + Т. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 4 2. Пр.пл. = 55% х 3, 65% х 3, (90% х 5) х 2 О.Н. = 77 XIX – апрель (суббота) 1. ОФП XVIII – апрель (воскресенье) Днём 1. Шв. из-за гол. хв.р. + Пр. = (70% + 2 + 2) х 2, 80% + 2 + 2, (90% + 1 + 1) х 3 2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 5 3. Т. со стоек = 70% х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5 4. Пр.пл. = 50% х 4, 55% х 4, (80% х 5) х 3 5. Р.п.п. = (70% х 4) х 4 6. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 3 серии Вечером 1. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 4, (90% х 2) х 3 2. Т.Р. = (100% х 2) х 5 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 3 О.Н. = 112 Итого за неделю №16: О.Н. – КПШ = 330 Неделя №17 XVII – апрель (понедельник) 1. ОФП XVI – апрель (вторник) 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 4 2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, 80% + 1 + 1, 90% + 1 + 1, 100% + 1 + 1, 90% + 1 + 1 3. Т.Т. = (100% х 2) х 3 4. Пр.пл. = 60% х 4, (70% х 5) х 4 5. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии О.Н. = 53 XV – апрель (среда) 1. ОФП XIV – апрель (четверг) Днём 1. Р.кл. = 70% х 3, 80% х 2, (90% х 1) х 5 2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (90% х 2) х 4 3. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 5 4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии Вечером 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 4 2. Пр.пл. = 65% х 3, (80% х 4) х 5 О.Н. = 66 XIII – апрель (пятница) 1. ОФП XII – апрель (суббота) Днём 1. Р.п.п. = (70% х 3) х 5 2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 5 3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 5 4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии Вечером 1. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, 80% х 3, (90% х 2) х 3 2. Пр.пл. = (60% х 3) х 4 О.Н. = 60 XI – апрель (воскресенье) 1. ОФП Итого за неделю №17: О.Н. – КПШ = 179 Неделя №18 X – апрель (понедельник) Днём 1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 2, 95% х 1, 100% х 1 2. Т.Р. = (100% х 2) х 5 3. Н. гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 5 4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии Вечером 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 5 2. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 2 + 1 + 1) х 4 3. Пр.пл. = 60% х 3, (80% х 4) х 3 О.Н. = 74 IX – апрель (вторник) 1. ОФП VIII – апрель (среда) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 2, (80% х 1) х 5 2. Т.кл. = (75% + 1 + 1) х 2, (85% + 1 + 1) х 2, 90% + 1 + 1, 95% + 1 + 1 3. Т.Т. = (100% х 2) х 4 4. Пр.пл. = 65% х 4, (85% х 4) х 4 5. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии О.Н. = 49 Май VII – май (четверг) 1. ОФП VI – май (пятница) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 5 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5 3. Т.Р. = 90% х 3, (100% х 2) х 5 4. Н.гр. п.п. = (70% х 3) х 5 5. Пр.пл. = (60% х 3) х 4 6. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии О.Н. = 62 V – май (воскресенье) 1. Р.п.п. = (70% х 2) х 5 2. Т.кл. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4 3. Т. со стоек = 80% х 2, (90% х 1) х 6 4. Т.Т. = (100% х 2) х 5 5. Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 4) х 3 О.Н. = 55 Итого за неделю №18: О.Н. – КПШ = 240 Неделя №19 IV – май (вторник) 1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 1) х 5 2. Т.Р. = (100% х 2) х 5 3. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 3 3. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 5 4. Пр.пл. = 65% х 4, (75% х 3) х 3 О.Н. = 58 III – май (четверг) 1. Р.п.п. = 70% х 3, (80% х 2) х 3 2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4 3. Т.кл. = (70% + 1 + 1) х 3 4. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 5 5. Пр.пл. = 60% х 5, (70% х 3) х 2 О.Н. = 52 II – май (суббота) 1. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = (70% + 1 + 1 + 1) х 5 2. Р.кл. = (70% х 2) х 4 3. Пр.пл. = 50% х 3, (60% х 3) х 3 О.Н. = 35 Итого за неделю №19: О.Н. – КПШ = 145 Неделя №20 I – май (понедельник) 1. Р.п.п. = 60% х 3, (70% х 2) х 4 2. Н. гр. п.п. = (60% х 3) х 4 3. Пр.пл. = (50% х 4) х 2 О.Н. = 31 Итоговые соревнования за полугодие. Итого в блоке № 4 (15--20-я недели): О.Н. – КПШ = 1110 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
20.4.2011, 21:56
Сообщение
#8
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 5.
Переходно-восстановительный этап (23--25-я недели) Июнь Неделя №23 №1 – июнь (понедельник) 1. Р.п.п. + Пр. = (60% + 3 + 1) х 2, (70% + 3 + 1) х 4 2. Пр. + Т. из-за гол.= (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2) х 3 О.Н. = 44 №2 – июнь (среда) 1. Уход в сед из и.п. шт. на пл. хв. р.= (60% х 4) х 3, (70% х 4) х 3 2. Т.Р., стоя на подст. = (80% х 4) х 2, (90% х 4) х 2, (100% х 4) х 2 3. Ж. сидя = 4 ж. + 5 подх. (Д.Н.) О.Н. = 48 Д.Н. = 20 №3 – июнь (пятница) 1. Р.п.п. + Пр. = (70% + 3 + 2) х 5 2. Т.Т., стоя на подст. = (75% х 4) х 2, (85% х 4) х 4 3. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3л. + 3 пр.) х 6 подх. (Д.Н.) О.Н. = 49 Д.Н. = 36 Итого за неделю №23: О.Н. – КПШ = 141 Д.Н. – КПШ = 56 Неделя №24 №4 – июнь (понедельник) 1. Пр. + Т. из-за гол.= (60% + 2 + 2) х 2, (70% + 2 + 2) х 4 2. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 6 прыжка х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 24 Д.Н. = 24 №5 – июнь (среда) 1. Уход в сед из и.п. шт. на пл. = 60% х 4, 70% х 4, (80% х 3) х 4 2. Т.Р., стоя на подст. = (80% х 5) х 2, (90% х 5) х 4 3. Ж. сидя = 4 ж. + 5 подх. (Д.Н.) 4. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3л. + 3 пр.) х 5 подх. (Д.Н.) О.Н. = 50 Д.Н. = 50 №6 – июнь (пятница) 1. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 6 прыжка. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Т.Т., стоя на подст. = (75% х 4) х 3, (85% х 4) х 5 О.Н. = 32 Д.Н. = 24 Итого за неделю №24: О.Н. – КПШ = 106 Д.Н. – КПШ = 98 Неделя №25 №7 – июнь (понедельник) 1. Р.п.п. + Пр. = (65% + 2 + 2) х 2, (75% + 2 + 2) х 4 2. Пр. + Т. из-за гол.= (70% + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2) х 4 3. Ж. сидя = 5 ж. + 4 подх. (Д.Н.) 4. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (3л. + 3 пр.) х 6 подх. (Д.Н.) О.Н. = 48 Д.Н. = 56 №8 – июнь (среда) 1. Уход в сед из и.п. шт. на пл. = 60% х 4, 70% х 4, (80% х 3) х 5 2. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к. хв.р,вес 50% от Р.кл. = 6 прыжка. х 4 подх. (Д.Н.) 3. Т.Р., стоя на подст. = (80% х 5) х 2, (90% х 5) х 2, (100% х 5) х 2 4. Ж. сидя = 5 ж. + 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 53 Д.Н. = 44 №9 – июнь (пятница) 1. Р.п.п. + Пр. = (65% + 2 + 2) х 2, (75% + 2 + 2) х 4 2. Т.Т., стоя на подст. = (75% х 5) х 2, (85% х 5) х 4 3. Пр. в ножн. со шт. между ног в прям. руках = (4 л. + 4 пр.) х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 54 Д.Н. = 32 Итого за неделю №25: О.Н. – КПШ = 155 Д.Н. – КПШ = 132 Итого в блоке № 5 (23--25-я недели): О.Н. – КПШ = 402 Д.Н. – КПШ = 286 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
21.4.2011, 19:02
Сообщение
#9
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 6.
Второй переходно-восстановительный этап (26--28-я недели) Июнь Неделя №26 №1 – июнь (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 5 Ж. х 5 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = (70% х 3) х 3, (80% х 2) х 5 3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 5 Пр. х 5 подх. (Д.Н.) О.Н. = 19 Д.Н. = 50 №2 – июнь (среда) 1. Прот. вверх из прям. стойки хв. р. = 6 прот.. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 5) х 2, (90% х 5) х 5 3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 5 подх. (Д.Н.) О.Н. = 35 Д.Н. = 54 №3 – июнь (пятница) 1. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = 60% + 3 + 1 + 1, (70% + 3 + 1 + 1) х 2 2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4 3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 75% х 5, (85% х 5) х 3 4. Прыжки вверх из и.п. гриф у к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 6 прыжков х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 55 Д.Н. = 24 Итого за неделю №26: О.Н. – КПШ = 109 Д.Н. – КПШ = 128 Неделя №27 №4 – июнь (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 5 Ж. х 6 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = (70% х 3) х 3, (80% х 2) х 4, (90% х 2) х 4 3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 7 подх. (Д.Н.) О.Н. = 25 Д.Н. = 58 Июль №5 – июль (среда) 1. Прот. вверх из прям. стойки хв. р. = 6 прот.. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Ж. Р.хв. из-за гол. = 5 Ж. х 6 подх. (Д.Н.) 3. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 6) х 2, (90% х 6) х 3, (100% х 2) х 3 4. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 5 подх. (Д.Н.) О.Н. = 36 Д.Н. = 84 №6 – июль (пятница) 1. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = 60% + 3 + 2 + 2, (70% + 3 + 2 + 2) х 2, (80% + 2 + 2 + 1) х 3 2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 75% + 2 + 2, (85% + 2 + 2) х 4 3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 5, (90% х 6) х 4 4. Прыжки вверх из и.п. гриф у к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 6 прыжков х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 85 Д.Н. = 24 Итого за неделю №27: О.Н. – КПШ = 146 Д.Н. – КПШ = 166 Неделя №28 №7 – июль (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. = 6 Ж. х 6 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 4, (90% х 2) х 3 3. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = 60% + 2 + 1 + 2, (70% + 2 + 1 + 3) х 2, (80% + 1 + 1 + 3) х 4 4. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 7 подх. (Д.Н.) О.Н. = 54 Д.Н. = 64 №8 – июль (среда) 1. Прот. вверх из прям. стойки хв. р. = 6 прот.. х 7 подх. (Д.Н.) 2. Т.Р. из и.п. гриф в.к. = (80% х 6) х 2, (90% х 6) х 3, (100% х 2) х 4, (110% х 1) х 5 О.Н. = 43 Д.Н. = 42 №9 – июль (пятница) 1. Н. гр. п.п. + Пр. + Т. = 60% + 1 + 3 + 3, (70% + 1 + 3 + 3) х 2, (80% + 1 + 2 + 3) х 4 2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 1 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 3 3. Т.Т. из и.п. гриф в.к. = 80% х 6, (90% х 6) х 2, (100% х 3) х 4 4. Прыжки вверх из и.п. гриф у к. хв.р., вес 50% от Р.кл. = 6 прыжков х 5 подх. (Д.Н.) 5. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 6 подх. (Д.Н.) О.Н. = 91 Д.Н. = 66 Итого за неделю №28: О.Н. – КПШ = 188 Д.Н. – КПШ = 172 Итого в блоке № 5 (26--28-я недели): О.Н. – КПШ = 443 Д.Н. – КПШ = 466 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
22.4.2011, 22:31
Сообщение
#10
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 7.
Третий переходно-восстановительный этап (29--31-я недели) Июль Неделя №29 №1 – июль (понедельник) 1. Т.Р. + Р.кл. = (70% + 3 + 1) х 6 2. Р.кл. = (80% х 2) х 5 3. Пр. гр. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6 О.Н. = 50 №2 – июль (среда) 1. Прот. вверх хв.р. = 4 прот. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4 3. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 4 подх. (Д.Н.) О.Н. = 20 Д.Н. = 32 №3 – июль (пятница) 1. Пр. + Т. со стоек = 60% + 3 + 2, 70% + 3 + 2, (80% + 2 + 2) х 3 2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = 70% х 6, (80% х 4) х 3 О.Н. = 40 Итого за неделю №29: О.Н. – КПШ = 110 Д.Н. – КПШ = 32 Неделя №30 №4 – июль (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2 3. Пр. гр. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 3) х 6 О.Н. = 32 Д.Н. = 16 №5 – июль (среда) 1. Прот. вверх хв.р. + Пр. = (2 прот. + 3 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.) 2. Н. гр. п.п. + Шв.Т. = 70% + 2 + 2, (80% + 2 + 2) х 4 3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 5 накл. х 5 подх. (Д.Н.) 4. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 6 подх. (Д.Н.) О.Н. = 20 Д.Н. = 69 №6 – июль (пятница) 1. Пр. + Т. со стоек = 70% + 2 + 2, (80% + 1 + 2) х 2, (90% + 1 + 1) х 5 2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 2) х 4 О.Н. = 36 Итого за неделю №30: О.Н. – КПШ = 88 Д.Н. – КПШ = 85 Неделя №31 №7 – июль (понедельник) 1. Ж. Р.хв. из-за гол., сидя в разножке = 4 Ж. х 6 подх. (Д.Н.) 2. Прот. вверх хв.т. = 4 прот. х 6 подх. (Д.Н.) 3. Т.Р. + Р.кл. = (70% + 3 + 1) х 4, (80% + 2 + 1) х 5 4. Пр. со шт. на пл., стоя на носках = 4 Пр. х 6 подх. (Д.Н.) О.Н. = 31 Д.Н. = 72 №8 – июль (среда) 1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 5 2. Прот. вверх хв.т. + Пр. = (3 прот. + 2 Пр.) х 3 х 3 х 3, т.е. по 3 подхода к трём разным весам (Д.Н.) 3. Накл. со шт. на пл., стоя на прям. ногах = 6 накл. х 6 подх. (Д.Н.) 4. Пр. гр. = 60% х 6, 70% х 2, (80% х 2) х 6, 50% х 6 О.Н. = 46 Д.Н. = 81 Август №9 – август (пятница) 1. Пр. + Т. со стоек = 70% + 3 + 2, (80% + 2 + 2) х 2, (90% + 2 + 2) х 5 2. Т.Т. из и.п. гриф н.к. = (80% х 4) х 2, (90% х 2) х 4 О.Н. = 54 Итого за неделю №31: О.Н. – КПШ = 131 Д.Н. – КПШ = 153 Итого в блоке № 7 (29--31-я недели): О.Н. – КПШ = 329 Д.Н. – КПШ = 270 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
26.4.2011, 19:33
Сообщение
#11
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Блок № 8.
Втягивающий подготовительный этап (32--35-я недели) Август Неделя №32 №1 – август (вторник) 1. Р.кл. = (70% х 2) х 2, (80% х 2) х 5 2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = 70% х 4, (80% х 3) х 4 3. Т.Р. = (100% х 2) х 5 4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 4) х 6 О.Н. = 68 №2 – август (четверг) 1. Р. п.п. = (70% х 3) х 5 2. Т. из и.п. гриф н.к. = (70% + 1 + 1) х 3 3. Т. кл. = (80% + 1 + 1) х 3 4. Т.Т. = 90% х 4, (100% х 3) х 3 5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 6 подх. (Д.Н.) 6. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6 О.Н. = 56 Д.Н. = 30 №3 – август (суббота) Днём 1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Р.кл. = (70% х 2) х 2, 80% х 2, (90% х 2) х 5 3. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 4, 70% х 2, (80 х 2) х 2 4. Т.Р. = (100% х 2) х 2, (110% х 2) х 3 5. Т. из-за гол. = 70% х 3, (80% х 2) х 3 6. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 5) х 6 Вечером 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 1 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.) 2. Р. п.п. + Пр. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 5 3. Н.гр. п.п. = 70% х 4, (80% х 2) х 3 4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии О.Н. = 105 Д.Н. = 24 Итого за неделю №32: О.Н. – КПШ = 229 Д.Н. – КПШ = 54 Неделя №33 №4 – август (понедельник) Днём 1. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. = 60% х 4, 70% х 2, 80 х 2, (90 х 1) х 3 2. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 3 3. Тяга становая хв.р. = (80% х 4) х 3 4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6 Вечером 1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 4 накл. х 3 подх. (Д.Н.) 2. Т.Р. из и.п. гриф н.к. = (80% х 3) х 4 3. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 3 4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии О.Н. = 65 Д.Н. = 12 №5 – август (среда) Днём 1. Р. п.п. = 65% х 4, (75% х 4) х 3 2. Т. кл. = 70% + 1 + 1, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2 3. Т. со стоек = (80% х 2) х 2, (90% х 1) х 3, (80% х 2) х 2 4. Т.Т. = 90% х 2, (100% х 2) х 3, (110% х 1) х 3 5. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 3 подх. (Д.Н.) 6. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 6) х 4 Вечером 1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к = 60% х 4, (70% х 4) х 3 2. Тяга становая хв.р. = 80% х 4, (90% х 4) х 4 3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии О.Н. = 110 Д.Н. = 15 №6 – август (пятница) Днём 1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 6 накл. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Р. п.п. + Пр. = (60% + 2 + 1) х 2, (70% + 2 + 1) х 2 3. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 2, (90% х 2) х 2, (100% х 1) х 2 4. Т.Р. = (90% х 3) х 3, (100% х 2) х 5 5. Пр. пл. = 60% х 4, 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6 Вечером 1. Н.гр. п.п. = 60% х 4, (70% х 4) х 6 2. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = (70% + 1 + 1) х 3, (80% + 1 + 1) х 5 3. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии О.Н. = 112 Д.Н. = 24 №7 – август (воскресенье) Днём 1. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р.= 60% х 3,(70% х 3) х 2,(80% х 3) х 2,(90 х 2) х 2 2. Р.кл. = (70% х 3) х 3, (80% х 2) х 4 3. Т.Р. = (90% х 2) х 2, (100% х 2) х 2, (110% х 2) х 2 4. Пр. пл. = 60% х 4, 70% х 2, 75% х 2, (85% х 5) х 5 Вечером 1. Р. п.п. = (65% х 3) х 2, (75% х 2) х 3 2. Т. кл. = 65% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4 3. Тяга становая хв.р. = 70% х 5, 80% х 4, 90% х 4 (100% х 3) х 3 4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии О.Н. = 126 Итого за неделю №33: О.Н. – КПШ = 413 Д.Н. – КПШ = 51 Неделя №34 №8 – август (вторник) 1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к = 65% х 4, (75% х 2) х 3 2. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = (70% + 1 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 5 3. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6 4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии О.Н. = 40 №9 – август (четверг) 1. Р. п.п. = 70% х 4, (80% х 2) х 3 2. Т. кл. = (70% + 2 + 1) х 2, (80% + 1 + 1) х 5 3. Т. со стоек = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (90% х 1) х 5 4. Т.Т. = (90% х 4) х 2, (100% х 3) х 2, (110% х 2) х 3 5. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (90% х 4) х 4 6. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии О.Н. = 79 №10 – август (суббота) Днём 1. Р. п.п. + Пр. = 60% + 3 + 2, (70% + 3 + 2) х 3 2. Р.кл. = 70% х 3, (80% х 2) х 2, 90% х 2, (100% х 1) х 2, (90% х 1) х 2 3. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р.= (70% х 2) х 3,(80% х 2) х 5 4. Пр. пл. = 60% х 5, 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6 5. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 6 накл. х 4 подх. (Д.Н.) Вечером 1. Р. п.п. = 60% х 4, (70% х 3) х 5 2. Н.гр. п.п. = 70% х 3, (80% х 3) х 5 3. Т. из-за гол. = (80% х 2) х 3, (90% х 2) х 5 4. Прыжки в глубину = 10 прыжков х 4 серии О.Н. = 143 Д.Н. = 24 Итого за неделю №34: О.Н. – КПШ = 262 Д.Н. – КПШ = 24 Неделя №35 №11 – август (вторник) 1. Накл. со шт. на пл, сидя на стуле = 4 накл. х 4 подх. (Д.Н.) 2. Т. кл. = 70% + 1 + 1, 80% + 1 + 1, (90% + 1 + 1) х 2, 95% + 1 + 1 3. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (95% х 3) х 3 О.Н. – КПШ = 23 Д.Н. – КПШ = 16 №12 – август (четверг) 1. Ж. Р.хв. из-за гол. + Пр. = (3 Ж. + 2 Пр.) х 4 подх. (Д.Н.) 2. Р. п.п. = (70% х 3) х 5 3. Р.кл. = 70% х 2, (80% х 2) х 5 4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (80% х 2) х 6 О.Н. – КПШ = 43 Д.Н. – КПШ = 20 №13 – август (суббота) 1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к = (70% х 3) х 5 2. Т.кл. из и.п. гриф н.к. = 70% + 2 + 1, (80% + 1 + 1) х 4 3. Т. со стоек = 70% х 2, (80% х 2) х 3, (85% х 2) х 3 4. Пр. пл. = 70% х 2, 75% х 2, (100% х 2) х 2 5. Р. п.п. + Пр. = (70% + 3 + 2) х 5 О.Н. = 73 Итого за неделю №35: О.Н. – КПШ = 139 Д.Н. – КПШ = 36 Итого в блоке № 8 (32--35-я недели): О.Н. – КПШ = 1043 Д.Н. – КПШ = 165 -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
14.8.2014, 18:48
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 24.3.2014 Пользователь №: 96505 |
Здравствуйте, если я правильно понял это программа А.С.Медведева для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп ДЮСШ и СДЮШОР.
А нет ли у вас такой же программы, но для ШВСМ там подготовка групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства? |
|
|
14.8.2014, 20:50
Сообщение
#13
|
|
МАСТЕР Штангист Группа: Администраторы Сообщений: 36704 Регистрация: 17.12.2010 Из: г.Видное, Московская область Пользователь №: 2 |
Здравствуйте, если я правильно понял это программа А.С.Медведева для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп ДЮСШ и СДЮШОР. А нет ли у вас такой же программы, но для ШВСМ там подготовка групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства? К сожалению, нет! Знаю людей, у кого есть разные планы, но они не дают, по разным причинам! -------------------- По любому вопросу работы сайта: Александр- e-mail: azaharov126@gmail.com
По вопросам приобретения видео - НАЖАТЬ СЮДА. Поддержите сайт в реализации проектов - номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 11:46 |